Hur man förlorar bulk i benen
Stora ben beror vanligtvis på övervikt och fett i benen. Men de uppstår också om du har stor muskelutveckling i benen. Skrymmande ben gör ibland vardagliga aktiviteter, smidighetsövningar och konkurrenskraftig sport svårt. Lyckligtvis med några justeringar av din träningsrutin är det möjligt att minska storleken på dina skrymmande ben - oavsett om de orsakas av överflödigt fett eller en överflöd av benmuskeln.
Att ändra din träningsrutin bidrar till att minska benenas skrymmande utseende. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Steg 1
Minska varaktighet, vikt eller intensitet i viktliftningsrutiner som använder tunga vikter. Till exempel, istället för att göra fem repetitioner med den maximala vikt du kan lyfta, gör tre repetitioner på cirka 70 procent av din maximala vikt. Dessutom inkluderar övningar som inte använder någon extra vikt alls som kroppsvikt squats.
Steg 2
Öva långdistanslöpning. Uthållighetskörning gör att muskeln i benen blir smalare genom att förvandla benets struktur och storlek.
Steg 3
Gör yoga eller Pilates, vilket minskar fett i benen och uppmuntrar utvecklingen av muskler utan extra massa.
Steg 4
Utför en kardiovaskulär träning i minst 30 minuter varje dag. Aktiviteter som simning, löpning och cykling minskar fett genom hela kroppen utan att lägga muskler i benen.
Saker du behöver
Vikt maskin eller fria vikter
Cykel
Tips
Välj övningar som är roliga och tilltalande för dig så att du är mer benägna att vara aktiv och engagerad. Be dina vänner och familj att gå med i din strävan. Detta kommer inte bara att motivera dig, det kommer också att uppmuntra andra att bli friska.
Varning
Tala med din läkare innan du börjar, minskar eller intensifierar någon träningsrutin. Även om du tränar regelbundet leder det plötsligt till att ändra rutinen ibland till skador.
