Hur man förlorar fett på mitten och nedre buken
Oavsett om du hänvisar till dem som dina övre, mellersta eller nedre buken, är muskeln du refererar till rektus abdominis.Excess fett som täcker denna muskel ökar risken för hälsotillstånd, såsom typ 2 diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom . För att förbättra din hälsa och utseende, minska din magefett genom att ta på sig hela kroppen, eftersom det bara är omöjligt att minska fettet i magen. När ditt kroppsfett minskar, så vill det dåliga magen fett.
Diet och träning kan minska magen fett. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Steg 1
Upprätta ett kalorifel på 500 till 1000 kalorier varje dag. (Bild: Igor Dimovski / iStock / Getty Images)Upprätta ett kalorifel på 500 till 1000 kalorier varje dag. Eftersom 1 kilo fett har 3500 kalorier, resulterar detta i viktminskning på 1 till 2 pund per vecka, vilket är hälsosamt och säkert enligt U.S. Department of Health and Human Services.
Steg 2
Konsumera en kalori, balanserad diet. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Konsumera en kalorierad, balanserad diet som innehåller grönsaker, mager mjölk, magert protein, hela korn och frukter. Begränsa ditt intag av socker, kolesterol, salt och mättade och transfetter. Minska dina delstorlekar och välj kalorimatar, som frukt och yoghurt med låg fetthalt, över högkalorimat, som chips, kakor och glass.
Steg 3
Inför 30 till 60 minuter med måttlig aerob träning i fem dagar i veckan. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Inför 30 till 60 minuter med måttlig aerob träning i fem dagar i veckan. Aerob eller kardio övning bränner kalorier som bidrar till ditt dagliga kalorifel. Oavsett om du går för en snabb promenad, cykla eller spela ett spel med dubbeltennis, behåll en takt som låter dig prata, men inte sjunga.
Steg 4
Delta i styrketräning på minst två dagar i veckan. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Engagera dig i styrketräning på minst två dagar i veckan, eftersom det upprätthåller och ökar muskelvävnad och ökar din ämnesomsättning med 15 procent enligt Centers for Disease Control and Prevention. Arbeta med armar, ben, axlar, höfter, bröst och rygg. För varje övning syftar du till att avsluta två eller tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner, med tillräcklig vikt så att du inte kan göra en annan upprepning efter att ha avslutat en uppsättning.
Steg 5
Crunches på en stabilitetskula. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Rikta dina magar med förstärkande övningar, så när din kropp och magefett minskar kommer din mage att bli tätt och tonad. Utför övningar, som knähöjningar i kaptenens stolapparat, crunches på en stabilitetskula och omvänd crunches på golvet. Förstå att dessa alla fungerar din rektus abdominis som helhet, även om du kanske känner större tonvikt på den nedre delen av muskeln under knähöjningar och omvända crunches och på övre eller mellersta delen när du crunches på en stabilitetskula.
Saker du behöver
Kaptenens stol
Stabilitetskula
Varning
Tala med en läkare innan du börjar ha en viktminskning, särskilt om du har varit inaktiv eller har ett medicinskt tillstånd eller en skada.
