Hur man förlorar fett utan att förlora muskler

Det finns tyngdförlust och då är det fettförlust. När folk säger att de vill gå ner i vikt, menar de att de vill förlora fett, eftersom de verkligen inte vill förlora musklerna.

Det finns två huvudsakliga takeaways för att framgångsrikt förlora fett utan att förlora musklerna - läs vidare. (Bild: EmirMemedovski / E + / GettyImages)

Muskel är metaboliskt aktiv vävnad - det är den fysiska platsen i din kropp där fett brinner. Dessutom skapar muskler också form av din kropp. Så när människor pratar om toning eller formning av vissa delar av deras kroppar, är vad de verkligen talar om muskler, eftersom du inte kan bygga en större eller perkier något utan att bygga muskler. Och den som säger annars har ingen aning om grundläggande mänsklig fysiologi, eller är det någon som gör falska löften för att skilja dig från dina pengar.

När jag diskuterar fettförlust vill jag klargöra att förhållandet mellan hur mycket kalorier du konsumerar per dag till det antal du brinner per dag är den viktigaste faktorn när det gäller att bestämma om du förlorar fett.

Läs mer: Hur man överbelastar din träning med supersets

Konceptet att du behöver vara i ett kaloriförlust för att förlora fett är inte personlig åsikt, och det är inte upp till debatt av så kallade dietguruer. Det här är termodynamikens första lag, där det står att energi - och fett lagras energi - inte kan skapas eller förstöras, bara ändras från en form till en annan.

Med andra ord bestäms fettförlusten genom att bränna mer kalorier varje dag än du konsumerar. Nu är det inte att diskutera att vissa kalorier är näringsämnen täta än andra. Vi har alla hört termen "tomma kalorier" innan, men du kan fortfarande vara välnärda och övergödd. Så viktigt som att äta högkvalitativa näringsdrivna livsmedel, du kan fortfarande få fett från att äta "hälsosam" om du äter för många kalorier i förhållande till vad du brinner.

Det finns två sätt att skapa ett kaloribalans. Du kan antingen äta färre kalorier eller du kan äta samma mängd kalorier och öka din aktivitetsnivå för att bränna mer kalorier. Eftersom vi letar efter fettförlust utan muskelförlust, bör den aktiviteten främst fokusera på styrketräning, inte kardioutbildning.

Läs mer: Post-Workout Foods till snabb återhämtning

Även om detta kan strida mot folkens övertygelse driver en 1999-studie som publiceras i Journal of the American College of Nutrition hemmet vikten av styrketräning över hjärtat för fettförlust utan muskelförlust i ett kaloribeslag.

Studien tittade på två grupper av överviktiga ämnen som satte på samma mycket lågt kaloriinnehåll. En grupp fick endast ett aerobiskt träningsprotokoll (promenader, cykling eller jogging fyra gånger per vecka) och den andra gruppen fick motståndsträning bara tre gånger per vecka. Efter 12 veckor förlorade båda grupperna vikt. Den aeroba träningsgruppen förlorade 37 pounds, varav 27 var feta och tio var muskler. Emellertid förlorade motståndsträningsgruppen 32 pounds och 32 pounds var feta; noll var muskel.

Med andra ord förlorade motståndsträningsgruppen betydligt mer fett och förlorade inte någon muskel, även vid endast 800 kalorier per dag, vilket är mycket lägre än vad som helst skulle vilja gå men gjordes i denna studie för att ta alla dietvariable helt ur ekvationen och jämföra effekterna av träningsregimen på muskelunderhåll och metabolism.

Vidare, när vilande metabolisk hastighet beräknades efter studien visade sig att den aeroba gruppen (cardio) brinnde 210 färre kalorier dagligen. Däremot hade motståndsträningsgruppen ökat sin metabolism med 63 kalorier per dag.

Så, de två takeawaysna för att framgångsrikt förlora fett utan att förlora muskler: Du måste vara i en bränsleunderskott och du måste betona styrketräning över hjärtat när du befinner dig i ett sådant underskott för att behålla din muskel, vilket som sagt ovan är det som ger dig den sexiga och atletiska formen.

Sist är det viktigt att notera att bara för att du behöver skapa ett kaloriunderskott betyder det inte att du måste svälta dig själv eller äta en otroligt låg kalori diett som användes i studien diskuterade ovan, vilket innebar obese individer.

Faktum är att om du inte är överviktig, kanske bara lite överviktig eller om du redan är ganska mager och helt enkelt vill förlora den extra fettet, kommer ett stort kaloritillskott i allmänhet att göra att du förlorar lite muskler även med styrketräning och adekvat protein Så, målet för att uppnå fettförlust utan muskelförlust är att vara i ett kaloriunderskott utan att svälta dig själv, se till att din kost ger mycket protein och fokuserar dina träningsinsatser på att utföra regelbunden styrketräning.