Hur man förlorar flabby armar snabbt

Att ha en workout plan kommer att hjälpa armarna bli starkare och fastare, men det kommer att göra väldigt lite för att bli av med fett i armarna. Enligt det amerikanska rådet om övning är inte platsreducering möjlig. styrketräning övningar hjälper dig att bygga fastare muskler men de bränner inte fett bara på armarna. Genom att minska ditt kaloriintag och utföra aeroba övningar kan du minska din totala kroppsfett procent, vilket kommer att förbättra utseendet på dina armar.

Steg 1

Utför aeroba övningar dagligen för att bränna fett. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuter av måttligt intensiv hjärt utöva såsom rask promenad varje vecka eller 75 minuter av kraftigt intensivt cardio som att spela basket eller simning varv varje vecka. Fem minuters kraftig träning motsvarar 10 minuter med måttlig intensitetskardio. Därför kan du utföra 10 minuter kraftigt intensiv hjärtkörtel dagligen eller 20 minuter med måttligt intens hjärtkardio.

Steg 2

Utför styrketräning övningar för att bygga dina triceps. Triceps är musklerna på baksidan av dina övre armar. Gör triceps förlängningar, kabel pushdowns, triceps overhead förlängningar eller bänk dips. Syfta mellan sex till tolv upprepningar i två till fyra uppsättningar för två olika övningar efter eget val. Ge dina muskler minst två dagar för att återhämta sig från träningen och gör det tre gånger i veckan

Steg 3

Bygg dina biceps med vikt träning. Biceps är musklerna på framsidan av dina överarmar. Att bygga både dina triceps och biceps förbättrar utseendet på dina armar, även i närvaro av fett. Utför övningar som bicepskrullar, hammarkräm eller koncentreringskurvor. Syfta för sex till tolv upprepningar för muskeltillväxt och utföra tre till sex uppsättningar. Träna dina biceps tre gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar.

Steg 4

Minska ditt totala kaloriintag. Enligt CDC har människor som förlorar mellan 1 och 2 pund per vecka större framgång för att hålla ner tyngden. En kilo vikt motsvarar 3500 kalorier; Därför minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier dagligen för 1 till 2 pounds viktminskning varje vecka. Genom att minska ditt övergripande kroppsfett och öka mager muskelmassa kommer dina skarpa armar att ersättas med tonade muskler.

Tips

Utför träning i hela kroppen. Bygg ditt bröst, mage och benmuskler för att öka din vilande metaboliska takt. Konsumera magert protein som lax, komplexa kolhydrater som brunt ris eller pasta, frukt och nötter genom att välja hela livsmedelsingredienser. Undvik bakverk, konditorier och snabbmat, som ofta är höga i kalorier, natrium och socker.

Varning

Kontakta en läkare innan du börjar ett träningsprogram.