Hur man gå ner i vikt efter att ha slutat Singulair

Montelukast, eller Singulair, är en astmamedicin som används för att underlätta andning, bröststramhet, väsande andning och hosta. Det behandlar andningssvårigheter under träning och allergisk rinit. Även om läkemedelsföretaget inte rapporterar viktökning som en bieffekt, anekdotiska rapporter tyder på att det kan vara förenat med viktökning.

Tomater på ett skärbräda bredvid en kniv (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Steg 1

Förlora långsamt. Syfte för en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Om du går ner i vikt för snabbt, är du mer sannolikt att få tillbaka vikten, enligt MayoClinic.com.

Steg 2

Minska kalorier. Ta reda på hur många kalorier du brukar konsumera på en dag med hjälp av en matbok, och gör sedan ett mål för att minska det antalet. Att ta 500 kalorier av det antalet kommer att resultera i en 1-lb. viktminskning per vecka, utan factoring i träning. Mattidskrifter kan också vara till hjälp om du försöker bestämma om vissa livsmedel orsakar astmaflare-ups.

Steg 3

Konsumera lågt kaloriinnehåll, näringsrika täta livsmedel som frukt, grönsaker och baljväxter. Frukt och grönsaker är också särskilt fördelaktiga för astmatiker, eftersom de innehåller antioxidanter som vitaminer A och C, enligt MayoClinic.com. Antioxidanter hjälper till att minska lunginflammation orsakad av fria radikaler, eller kemikalier som orsakar cellskador.

Steg 4

Använd gröna gröna, som är låga i kalorier och kan också bidra till att minska lunginflammation. De är rika på E-vitamin, en antioxidant som kan hjälpa till att avvärja astmaattacker, enligt Go Ask Alice, en hälsovetenskapstjänst för Columbia University.

Steg 5

Ät tomater och andra röda frukter och grönsaker. Lycopen, en antioxidant som ger tomater sin färg, kan också ha en skyddande effekt mot astmaattacker. En medelstor tomat är ett kalori med lågt kaloriinnehåll, med ca 20 kalorier.

Steg 6

Snack på nötter och frön, som är fulla av satiating "bra" fetter. Selen, som finns i Brasilien, är en annan antioxidant. Också försök med lågt kaloriinnehåll, näringsrika täta mellanmål som låg fetthalt yoghurt, smoothies, popcorn, spårblandning och torkad frukt.

Steg 7

Konsumera mat som har hög vattenhalt, som soppa. Om du börjar med en måltid med soppa, kan du troligen konsumera mindre totala kalorier, enligt en 1999-studie av Barbara J. Rolls och kollegor som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition".

Steg 8

Hoppa över högt tjockt rött kött till förmån för magert kött som lårben, fisk, kalkon och kyckling. Lean kött har mindre kalorier och mindre mättat fett. Överskott av mättat fett är en riskfaktor för hjärtsjukdom, och för mycket fett är en riskfaktor för fetma. Fisk är ett bra val för personer med astma, eftersom omega-3-fettsyror som finns i det kan avvärja astmaattacker, enligt Go Ask Alice från Columbia University.

Steg 9

Träna regelbundet. Börja gradvis om du inte regelbundet tränar för att förhindra skada. Öka intensiteten i din nuvarande rutin om du redan regelbundet utför fysisk aktivitet. Prova att lägga till små bouts av fysisk aktivitet i din dag. Ta stegen i stället för hissen, eller gå till din destination i stället för att köra.

Steg 10

Ta försiktighetsåtgärder, eftersom träning är en vanlig astma utlösare. Håll inhalatorn i räckhåll och ta dina föreskrivna läkemedel. Din läkare kan rekommendera att ta vissa snabbtverkande läkemedel direkt före träning. MayoClinic.com rekommenderar att du håller symptomen under kontroll genom att värma upp före träning och undvika ansträngning när du är förkyld. Välj fuktiga miljöer när du tränar. Undvik allergener som pollen. Lär dig att andas genom näsan till varm luft innan den träffar dina lungor. Håll din näsa och mun täckt under kallt väder.

Steg 11

Ät mat som är hög i att fylla fiber. Inkludera lite protein och fett i varje måltid också. Protein och fett ökar både mättnad. Välj hälsosamma fetter, som de som finns i avokado och olivolja, över de ohälsosamma fetterna som finns i stekt mat och förpackade mellanmål.

Steg 12

Ät frukost. Att äta frukost minskar hungern senare på dagen, ger dig energi för att öka den dagliga fysiska aktiviteten och får dig på rätt väg att göra hälsosamma val hela dagen, enligt MayoClinic.com.

Steg 13

Konsumera små, vanliga måltider, vilket kommer att hålla dig från att bli alltför hungrig vid någon punkt och hålla blodsockret stabilt. Overeating är också en utlösare för astma, enligt Go Ask Alice från Columbia University.