Hur man går ner i vikt efter IVF

Viktökning kan vara en bieffekt av in vitro fertilisering, eller IVF, säger National Institute of Health. Kvinnor som utvecklar ovarie hyperstimuleringssyndrom, eller OHSS, på grund av förfarandet kan få så mycket som 10 pund på mindre än en vecka. Nyckeln till att gå ner i vikt efter IVF är densamma som för alla som syftar till att förlora överflödiga pounds: bränna mer kalorier än du konsumerar genom att minska ditt totala intag eller träna mer. Det ideala tillvägagångssättet är att göra båda, men att göra det på ett sätt som inte äventyrar dina näringsbehov. Be din läkare om råd om att gå ner i vikt efter IVF.

Tala med din läkare om du har problem med att förlora vikt efter IVF. (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Ät mer producerar

Färsk frukt och grönsaker är låga i kalorier och hög i fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig fullare längre. Att äta mer av båda dagligen kan leda till viktminskning efter IVF, speciellt om du samtidigt äter mindre högsocker, fetma livsmedel. Använd den amerikanska avdelningen för jordbrukets MyPlate som en enkel tumregel - se till att åtminstone hälften av din tallrik består av otätad rå eller kokt produkt. Ät denna del av din måltid först. Håll dig borta från sötad frukt desserter, frukt konserverad i tung sirap, friterad grönsaker eller grönsaker förrätter toppade med såser rik på grädde, ost eller smör.

Gå till Lean Protein

Eliminera bearbetade kött, fettrött köttfärs och stekt eller panerade köttprodukter från din kost. Istället får du det protein du behöver från skinnfritt fjäderfä, färsk fisk eller skaldjur, bönor, baljväxter, låg- eller fettfria mejeriprodukter och magert nötkött eller fläskklipp som har mindre än 10 gram totalt fett, 4,5 eller färre gram mättad fet och mindre än 95 milligram kolesterol i varje 3,5-ounce servering. Grilla, steka, pochera, ånga, broil eller steka dina kött med så lite tillsatt fett som möjligt.

Gör dina korn hela

En studie publicerad i Journal of Nutrition i 2012 visade att ämnen var mer benägna att förlora kroppsfett på en kaloribegränsad diet om de konsumerade hela korn, inte raffinerade korn. Byt vitt ris, vitt bröd och vanlig pasta i din kost för brunt ris, helvete bröd, fullkornspasta och andra hela spannmålsprodukter som havregryn, quinoa, korn och bulgur. Syftar till att göra minst hälften av kornen du konsumerar varje dag hela.

Drick elektrolyt-rika vätskor

Kvinnor som har blivit viktiga på grund av OHSS bör sikta på att dricka minst 120 ounces vätska - minst 15 8 ounce glasögon - varje dag, enligt American Society for Reproductive Medicine. Hoppa över alkohol och alla koffeinerade drycker som kaffe, läsk och te till förmån för vatten och elektrolytrika drycker som 100 procent fruktjuice eller kokosnötvatten. Undvik sötad fruktstans och kommersiella sportdrycker, som båda är höga i socker och kalorier. Gör din egen elektrolytdrink med lägre kalori genom att lösa havssalt i vatten, ditt val av juice och en liten mängd honung, om så önskas.

Njut av mer fysisk aktivitet

Att öva mer kommer inte bara hjälpa dig att förlora vikt efter IVF; Det kommer också att bygga muskler, stärka dina ben och hjälpa till att förbättra ditt humör. Centers for Disease Control and Prevention säger att kvinnor mellan 18 och 64 år borde delta i två typer av träning varje vecka: aerob och muskelstärkande. Muskelförstärkande övningar, som kan omfatta tyngdlyftning eller yoga, ska göras minst två gånger i veckan. För aerob träning kan du göra 150 minuter varje vecka med måttlig intensitetsaktivitet som snabb promenad, 75 veckor långa aktiviteter med hög intensitet som jogging eller en kombination av båda. Vad du än väljer väljer du det du tycker om. Du kommer att hålla fast vid det längre och se bättre viktminskningsresultat. Om du har diagnostiserats med OHSS, prata med din läkare innan du börjar träna.