Hur man går ner i vikt på torso

Torso eller stammen består av bröstkorg, mage och rygg. När detta område innehåller överflödigt fett, måste du ägna särskild uppmärksamhet om det är i magen. Om de lämnas ensamma kan detta fett öka risken för tillstånd som diabetes typ 2, hjärtsjukdom, sömnapné och högt triglycerider. Ta ett tillvägagångssätt som innebär övning och kostförändringar för att minska den.

En kvinna tränar i gymmet. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Steg 1

Minska ditt kaloriinnehåll. Använd en online-resurs som Daily Plate för att spåra dina kalorier för en dag. Minska ditt totala intag med 500 till 1000 kalorier om dagen för att främja viktminskning.

Steg 2

Öka ditt fiberintag. Fiber stannar i magen längre än andra ämnen, saktar ner din matsmältningsgrad och gör att du känner dig längre, enligt kalorier per timme. Inkludera högfibrermat i din kost som bönor, bananer, äpplen, bär, korn, ärtor, broccoli och fullkorn.

Steg 3

Välj vatten över alla andra drycker. Soda, sötta te, efterrätt kaffe, öl, vin kylare och slushies är alla höga i kalorier och kan hindra dig från att gå ner i vikt. I stället dricker du vatten för att spara kalorier och hålla din kropp hydratiserad.

Steg 4

Rulla ut ur sängen och fixa själv en måltid. Genom att äta frukost, kommer din kropp att känna sig näring och nöjd, vilket gör att du är mindre benägna att överta resten av dagen, enligt Meals Matter. Förbered något snabbt och enkelt som en kopp yoghurt med granola och bär blandad i.

Steg 5

Utför fullkroppskort för att bränna din torsofett. Välj elliptisk träning, simning, roddning, versa klättring, kickboxing eller hoppa rep. Dessa typer av cardio minskar inte bara din vikt, men de tänder också dina överkroppsmuskler. För att gå ner i vikt, rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuter av hjärtat fyra eller fem dagar i veckan.

Steg 6

Bygg muskler och förbättra ditt utseende med övre kroppsövningar som riktar sig mot bröstet, magen och hela ryggen. Du kan inkludera bänkpressar, böjda rader, sidoböjningar, cykelkrossar, arm- och benupphöjningar och sittplatser. Utför fyra eller fem uppsättningar av 10 till 12 reps två eller tre dagar i veckan.