Hur man går ner i vikt på sidorna av min mage

Om du vill ha en skulpterad, smal midja, kan du inte krossa din väg där. Enligt American Council on Exercise är spotreducering en fitnessmyth, och isolerade styrketräning kan inte hjälpa dig att förlora fett. Men kardio träning brinner av tillräckligt med kalorier för att bli av övervikt, oavsett var på din kropp det kan vara. För att få en definierad midja och en smalare, strömlinjeformad mage, kombinera regelbunden kardioväxling med övningar för dina obliques.

Steg 1

Träna med cardio minst fem eller sex gånger per vecka i 45 minuter eller längre i taget, eftersom ACE rekommenderar för viktminskning. Du kan göra någon form av cardio du väljer, inklusive cykling, vandring, simning, jogging eller till och med snabb promenad. Tänk på att mer intensiva övningar bränner mer kalorier, så du kan gå ner i vikt snabbare om du kan införliva tuffa aktiviteter i dina träningspass.

Steg 2

Klipp ner antalet kalorier du äter. Enligt Dr Donald Hensrud, en förebyggande läkare specialist med MayoClinic.com, reducerar kalorierna effektivare för viktminskning än träning ensam, även om de två strategierna fungerar bäst i konsert. Om din mage är en av de mest framträdande områdena på din kropp med extra vikt bör det börja visa positiva resultat inom flera veckor efter att du startat en diet med kalorier och regelbunden träning. Förlora ett pund per vecka genom kosten ensam, skära 500 kalorier per dag.

Steg 3

Arbeta på styrka övningar som riktar sig mot dina obliques, musklerna som omger din midja. Oblique övningar utmanar också abs och din kärna, som hjälper till att forma och tona hela midsektionen. Prova att göra ryska vridningar medan du håller en viktad medicinboll, utföra stående knäkremer och arbeta på hållarsidan plank poserar så länge du kan. Gör en eller två uppsättningar av varje styrka övning flera gånger per vecka förutom ditt kardioarbete.

Steg 4

Håll reda på dina resultat när du följer din rutin. Innan du börjar, ta dina höft- och midjemätningar, ta ett tydligt fotografi av ditt midjeområde och väga dig själv. Ta samma mätningar efter varannan vecka efter att ha följt din plan och ta ett nytt foto också. Du kommer sannolikt att börja lägga märke till ändringar inom tre till fyra veckor. Om du inte kan se några positiva skillnader efter cirka sex veckor, tala med din läkare om möjligheten att anpassa din plan.