Hur man går ner i vikt när man försöker bli gravid

Du kanske tror att att gå ner i vikt när du försöker bli gravid verkar motsägelsefull eller meningslös, men i verkligheten är de två målen ganska kompatibla. Enligt BabyCentre UK är det inte bara svårt att bli gravid, men det kan också vara kopplat till mer komplikationer under graviditeten, såsom preeklampi och diabetes, och svårigheter vid leverans. Dessutom är många av riktlinjerna för en hälsosam uppfattning liknande dem för hälsosam viktminskning. Så länge du följer en balanserad, hälsosam diet, kan du säkert gå ner i vikt när du försöker bli gravid.

Steg 1

Träna i minst 30 minuter per dag. Today Show-webbplatsen citerar en del av en sjuksköterska Health Study II, som studerade kost och motion vanor på 17 544 gifta kvinnor som försökte bli gravid. Forskarna fann att de kvinnor som utövat i minst 30 minuter om dagen hade den lägsta förekomsten av ägglossningsrelaterade fertilitetsproblem. Träning i 30 minuter om dagen kommer också sannolikt att hjälpa till i dina viktminskningsmål.

Steg 2

Minimera transfetter. Enligt Newsweek rapporterade data från Nurses Health Study II att ju högre transfettintaget bland studiepopulationen är, desto högre risk för ägglossningsrelaterad infertilitet. Forskarna rapporterade att transfettförbrukning på så lite som 4 gram per dag, vilket är mindre än det genomsnittliga dagliga intaget för amerikaner, ökade risken för infertilitet avsevärt. Forskarna rekommenderade istället enomättade fetter och fleromättade fetter, som tycks förbättra födligheten.

Steg 3

Fokusera på vegetabiliskt protein över animaliskt protein. Enligt uppgifter från Nurses Health Study II citerad i Newsweek kan äta mer växtbaserat protein och mindre animaliskt protein skydda mot infertilitet. Studien visade att kvinnor med högsta intag av animaliskt protein var 39 procent mer benägna att vara infertila än de med det lägsta intaget. Omvänt var kvinnor med högsta dagliga konsumtion av växtprotein signifikant mindre benägna att lida av ägglossande infertilitet än de med det lägsta intaget av växtprotein.

Steg 4

Ät folatrika livsmedel. Folsyra är särskilt viktigt för graviditet, eftersom det minskar risken för att ditt barn utvecklar vissa fosterskador, som spina bifida. Baby Center USA rekommenderar att kvinnor som kan bli gravida får 400 mikrogram folsyra per dag. Du kan hitta detta i form av prenatala vitaminer och genom att äta mat rik på folat. Dessa livsmedel inkluderar mörka gröna grönsaker som spenat och kale, hela korn, nötter och citrusfrukter. Dessa livsmedel, varav de flesta är låga i kalorier och höga fibrer, är ofta häftklammer av viktminskning dieter också. Men du bör vara uppmärksam på dina portioner när du äter nötter, eftersom de är kalori-täta.

Steg 5

Gå för "långsamma kolhydrater". Enligt rapporter från Nurses Health Study II i Newsweek ökar konsumtionen av "snabba" eller "enkla" kolhydrater som vitbröd, potatis och söta läskedrycker sannolikheten för ägglossningsrelaterad infertilitet. Slow digesting, eller komplexa, kolhydrater som är hög i fiber verkar förbättra fertiliteten, rapporterar forskarna. Några exempel på komplexa kolhydrater är hela korn, grönsaker, hela frukter och bönor.

Varning

Undvik viss fisk. Medan fisk vanligtvis är en fördel för någon viktminskning diet, kan vissa fisk vara skadliga för en graviditet på grund av deras kvicksilver nivåer, Baby Center amerikanska rapporter. Dessa fiskar inkluderar haj, svärdfisk, konungmakrill och tilefish. Barnhälsa rapporterar att du säkert kan äta upp till 12 gram per vecka med låg kvicksilverfisk som lax, räkor, musslor, pollock, havskatt och tilapia.