Hur man hanterar hypotyreoidism med kost och motion
Hypothyroidism är ett kroniskt tillstånd där sköldkörteln är underaktiv. Personer som lider av hypothyroidism upplever biverkningar som trötthet, viktökning, torr hud och känslighet mot förkylningen. Enligt Mayo Clinic är kvinnor över 50 år sannolikt med hypotyroidism. Medan receptbelagda läkemedel, vanligtvis syntetiska versioner av sköldkörtelhormoner, används ofta för att behandla hypothyroidism, kan du också hjälpa till med att omvända effekterna genom korrekt kost och motion.
Steg 1
Undvik sojaprodukter som tofu, sojabönor och sojamjölk. Mayo Clinic säger att sojaprodukter, järntillskott och kalciumtillskott kan störa levothyroxin, den vanligaste medicinen för hypothyroidism. Om du inte kan absorbera medicinen som din läkare har ordinerat, kommer det inte att effektivt kunna öka funktionen av din sköldkörtel. Det är också viktigt att undvika mat som hämmar produktionen av sköldkörtelhormonet. Den cruciferous typen av grönsaker som broccoli, kål och blomkål reducerar sköldkörtelfunktion, enligt University of Maryland Medical Center.
Steg 2
Träna minst en halvtimme varje dag. Övning hjälper till att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier, vilket kommer att förhindra övervikt och öka din energi. Enligt "Neuroendocrinology Letters" ökar träningen blodflödet och stimulerar sköldkörtelhormonet, särskilt vid högre intensitetsnivåer av träning. Om du inte brukar träna, kan du börja långsamt och arbeta dig upp. Trettio minuters promenad, simning eller dans räcker för att få ditt hjärta att pumpa. Du kan också hyra en övnings DVD från biblioteket för att göra aerobics i ditt hem.
Steg 3
Ät gott om hela korn och grönsaker för att få B-vitaminer. University of Maryland Medical Center förklarar att hela korn som brunt ris, helvete bröd, quinoa och fullvete pasta och grönsaker som gröna bönor och spenat innehåller en mängd olika B-vitaminer och järn. Dessa viktiga näringsämnen hjälper till att reglera metabolismen, vilket ger dig mer energi att träna.
Steg 4
Ta omega-3-fettsyror och L-tyrosintillskott varje dag. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man tar en till två caplets av fiskolja eller omega-3 fettsyror varje dag för att minska inflammation i kroppen och främja ett hälsosamt immunsystem. L-tyrosin hjälper faktiskt sköldkörteln att göra det nödvändiga sköldkörtelhormonet, så universitetet rekommenderar att du tar 500 mg två till tre gånger varje dag.
Saker du behöver
Motion DVDs
Hela korn och grönsaker
Omega-3 fettsyror
L-tyrosin
