Så här kontrollerar du hjärtfrekvensen manuellt
En normal vilande hjärtfrekvens för de flesta vuxna är mellan 60 och 100 slag per minut. Konditionerade idrottare har vanligtvis vilopatastrofer närmare 60 slag per minut. Om din vilande hjärtfrekvens är större än 100 slag per minut - eller mindre än 60 år och du inte är en idrottsman - besök din läkare, vem som kan diagnostisera vilket underliggande tillstånd du kan ha. Du kan köpa en hjärtfrekvenshandledare för att kontrollera din hjärtfrekvens medan du är i vila eller träning, men manuell kontroll av din hjärtfrekvens kan ge dig exakta siffror också.
En ung man som är en löpare slutar och kontrollerar sin egen puls. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)Steg 1
Hitta din puls genom att placera ett finger eller två på insidan av din handled eller på halspulsådern på vardera sidan av nacken mot din luftrör.
Steg 2
Tryck fast så att du kan känna din puls men inte så kraftigt att du stör pulsens rytm.
Steg 3
Räkna antalet slag du känner i 10 sekunder och multiplicera det här numret med 6 för att bestämma din hjärtfrekvens.
Varning
- Kontrollera aldrig båda carotidartärerna samtidigt, eftersom du kan begränsa blodflödet till din hjärna och förlora medvetandet.
- Kontrollera aldrig din puls med tummen, eftersom puls i tummen kan störa din läsning.
Tips
- För att bestämma din vilopuls, sitta tyst medan du räknar din puls, helst på morgonen, strax efter att du vaknat. För noggranna resultat, ta inte din vilande hjärtfrekvensläsning under eller efter fysisk aktivitet.
- Många faktorer kan påverka hjärtfrekvensen, inklusive lufttemperatur, kroppsställning och dina känslor. Kontrollera din hjärtfrekvens flera gånger om dagen för att se till att dina siffror är korrekta och sedan genomsnittliga dessa nummer.
