Hur smälter mitt bakfett

En vänd i spegeln och du kanske märker att överskjutande fett har satt upp butiken i din baksida. Detta kan leda till fula rullar, eller vad vissa kvinnor kallar "bhutar". Spot-reducera detta fett är inte möjligt; att minska fett var som helst i din kropp, du måste förlora det från hela. En hälsosam kostplan som är kopplad till en effektiv träningsrutin kan hjälpa dig att göra detta. När ditt kroppsfett minskar, kommer dessa fruktade ryggar också att smälta bort.

Rätt träning och diet kan resultera i en bra back. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Steg 1

Minska vikten gradvis. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Minska din vikt till en hållbar, gradvis hastighet på 1/2 till 2 pund per vecka. Enligt Viktkontrollinformationsnätet förhindrar denna hjälp näringsbrister och gallstenar som är förknippade med snabb viktminskning. Fokusera på att skapa ett dagligt underskott på 250 till 1000 kalorier genom diet och motion för att uppnå detta.

Steg 2

Ät helkorn. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ändra din kost för att minska mängden kalorier du konsumerar. Ät mindre portioner och begränsa viktminskning sabotering livsmedel som är höga i salt, kolesterol, socker och trans och mättade fetter. Jämför matetiketter så att du kan göra förnuftiga val. Få dina näringsämnen från fettfattigt protein, såsom magert kött, bönor och nötter, en mängd olika grönsaker och frukter, mjuka mjölkprodukter och fullkornsprodukter.

Steg 3

Öka konditionsträning. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Öka mängden kardiovaskulär övning du gör så att du bränner mer kalorier som hjälper till att smälta kroppsfett, inklusive din ryggfett. National Heart, Lung och Blood Institute rekommenderar att man gör upp till en timme med moderat till kraftig hjärtkardi nästan dagligen för att gå ner i vikt. Utför kardio som engagerar ryggen. Till exempel pumpa armarna fram och tillbaka medan du joggar eller går snabbt, använd en elliptisk maskin med rörliga handtag, träna på en roddmaskin eller ta en boxningsklass.

Steg 4

Inkludera motståndsträning. (Bild: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Inför cirka 30 minuters motståndsträning i ditt schema om två eller tre dagar i veckan. Enligt University of Rochester Medical Center bidrar detta till viktminskning, eftersom det bevarar muskelvävnad, vilket ökar din ämnesomsättning genom att använda mer kalorier än fett för att bibehålla sig. Förutom din rygg, rikta dig mot alla större muskelgrupper inklusive din abs, höfter, axlar, armar, ben och bröst.

Steg 5

Inkludera återställningsövningar. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Inkludera effektiva backstärkningsövningar i din träningsrutin. Detta hjälper till att stärka och tona musklerna under fettet så att när fettet smälter har du en väldefinierad rygg att visa upp. Utför övningar, såsom lat drag-downs, pull-ups med eller utan en assisterad pull-up maskin, böjda hantel rader och hantel pullovers medan du ligger på en bänk.

Tips

Om du är ny att träna, kontakta som certifierad tränare som kan bekanta dig med olika övningar och maskiner och lära dig rätt övningsformulär.

Varning

Se en läkare innan du försöker en ny viktminskning om du har varit inaktiv eller lider av medicinskt tillstånd eller skada.