Hur man förhindrar sugande hud under viktminskning

Du har fattat beslutet att du är redo att förlora övervikt och har börjat göra ändringar i din kost och motion rutin. Men när du förlorar kan du märka att din hud inte studsar tillbaka. Som ett elastiskt organ sträcker sig huden och kontraherar till formen med kroppens form. Medan det finns steg du kan vidta för att minimera skinnets sagginess medan du släpper dessa pounds - inklusive långsam viktminskning, äta rätt mat och motion - mycket beror på din ålder och hur mycket vikt du måste förlora.

För mycket socker kan skada huden och uppge risken för att slingras. (Bild: EBlokhina / iStock / Getty Images)

Gå långsamt

Det är bättre att gå ner i vikt långsamt än snabbt, speciellt sant om du försöker förhindra sagig hud. När du går ner i vikt för fort kan du sluta att förlora mer muskler än fett. Muskel fungerar som stödjande vävnad som hjälper till att hålla huden på din kropp.

För att hjälpa dig att förlora mer fett än muskler, behåll viktminskning med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka. Ett kilo fett innehåller cirka 3500 kalorier, och i de flesta fall minskar dina nuvarande kaloribehov med 500 till 1.000 kalorier om dagen kan hjälpa dig att förlora vid denna hastighet. Till exempel behöver en 45-årig 6-fots lång man som väger 250 pounds behöver 3 000 kalorier för att bibehålla sin vikt och förlorar i en sund takt genom att minska intaget till 2 000 till 2 500 kalorier om dagen.

Diet rätt att sluta suga hud

Hudelasticitet spelar en viktig roll för att bestämma hur saggy din hud får när du går ner i vikt. Även om ålder spelar en viktig roll för att bestämma hur bra din hud studsar efter att ha sträckts, håller en hälsosam diet elastin och kollagenproteinfibrer som hjälper till att stödja din hudstruktur - stark. I allmänhet kräver bra hud att du följer en diet som är fylld med näringsrik mat och som är låg i fett och socker.

Närmare bestämt måste du se till att du får tillräckligt med C-vitamin i din kost från livsmedel som röd och grön paprika, spenat, broccoli, bröstspiror, jordgubbar, apelsiner och kiwifrukter. C-vitamin är avgörande för framställning av kollagen, och det förbättrar utseendet på din hud. Matar som är rik på linolsyra, en typ av fett som finns i kyckling, nötter, frön och vegetabiliska oljor hjälper också till att förbättra hudstyrkan och strukturen.

Viktigast, begränsa ditt intag av socker. För mycket socker kan skada huden och uppge risken för att slingras. Minska ditt intag av läsk, bakverk och andra söta godis.

Få nog vatten

Tillräcklig hydratisering plunger också huden för att minimera slingring. Mängden vatten du behöver beror på din nuvarande hälsobehov, träningsrutin, kost och klimat du bor i. En vuxen ska börja med 1 quart för varje 50 pund eller 5 pund för en 250 pund person och justera efter behov. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur mycket vatten du ska dricka varje dag.

Förutom att hjälpa till att hydrera din hud är dricksvatten bra för viktminskning. Vatten före måltiderna gör att du känner dig full, så du äter mindre. Det förhindrar också vätskeretention, så du får en mer noggrann läsning när du väger in.

Stram upp huden med träning

Regelbunden motion, inklusive hjärt- och styrketräning, kan begränsa muskelförlusten medan du går ner i vikt vilket kan förbättra hudens utseende och ton. Snabb gång, jogging, simning, cykling och aerobics räknas som kardiovaskulär träning. När du försöker gå ner i vikt, sikta på 60 minuter, fem dagar i veckan.

Styrketräning, som omfattar lyftande vikter, använder motståndsband och yoga, bygger muskler. Träna alla dina stora muskler - armar, rygg, ben, rumpa, axlar - två gånger i veckan. För bästa resultat och bättre hud, arbeta dina muskler till misslyckande punkt. Använd till exempel vikter som är tillräckligt stora för att din sista rep med varje uppsättning är nästan omöjlig att slutföra.

överväganden

Om du har förlorat en betydande vikt - till exempel 100 pounds eller mer - kan saggy hud vara oundviklig. Om du har bibehållit din viktminskning i mer än ett år och är hälsosam, kanske du vill prata med din läkare om operation för att ta bort det överflödiga huden. Men som en form av kosmetisk kirurgi kan detta inte omfattas av försäkring, enligt Cleveland Clinic. Kolla med ditt försäkringsbolag för att ta reda på det. Det som är viktigt är att hålla hudens veck torra och rena för att förhindra utslag och infektioner. Rådgör med din läkare om du misstänker en infektion, för att få den lämpliga behandlingen.