Hur man slår ner Quadriceps

Lårmusklerna, de största musklerna i kroppen, kan bulk upp från överskott av fett eller om du lyfter riktigt tunga vikter. Om du vill förlora massan och smala ner dina lår för en formlig uppsättning ben som passar bättre i dina kläder, förtvivla inte. Att anta en regelbunden kardiovaskulär rutin och konditioneringsövningar och äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att uppnå din smalaste uppsättning ben än.

Slå ner quadricepsna med kardio- och styrketräning. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pilates

Steg 1

Inkorporera pilates övningar i ditt veckovisa träningsprogram. Pilates är ett konditioneringsprogram som syftar till att sträcka och stärka musklerna samt korrigera muskulära obalanser. Pilates övningar för quadriceps kan förlänga musklerna genom att sträcka framsidan av låret. Pilates kan också smala lår som kontinuerligt kontraheras genom att träna hamstrings och gluteal muskler för att elda i rätt ordning, vilket minskar arbetsbelastningen hos quads under övningar och vardagliga aktiviteter. New York Pilates föreslår att bäcken lutar och lungar för att motverka en bakre bäckens lutning som gör att höftböjsmusklerna skärper alltför mycket.

Steg 2

Lägg till mer kardioväxling i din träningsplan. Kardiovaskulär övning ökar hjärtfrekvensen, vilket ökar metabolismen för att bränna mer kalorier. Det spelar ingen roll hur tonade dina quadricep-muskler är om de har ett lager av fett över dem. Bränn av extra fett med måttlig intensitetsövning fem gånger i veckan, med sikte på 45-minuters sessioner. Alternativt gör du kortare sessioner om cirka 30 minuter om du tränar i högre intensitet - en där du inte kan fortsätta samtalet, ditt hjärta pumpar och du har en bra svett på gång.

Steg 3

Minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt och smala ner låren. Viktminskning inträffar när mängden kalorier som tas in är mindre än den som brinner bort. För att säkert förlora ett pund per vecka måste du minska kaloriintaget med 3500 kalorier under en vecka eller cirka 500 kalorier per dag. Syftar till att minska 250 till 300 kalorier per dag genom att minska delstorlekar och välja näringsrika grönsaker över högsockerbitar. Bränn av de extra kalorierna med daglig träning, som inkluderar dina träningspass och vardagliga aktiviteter som att gå till jobbet och ta trappor istället för hissar.

Varning

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar en ny övning eller viktminskning.