Hur man lagrar fett i dina höfter
Låt oss skära till jakten. Du kan inte bestämma exakt var fett blir deponerat i kroppen. När du förstår din mat och glukosen träffar blodet, frisätter din bukspottkörtel hormoner som förvandlar glukosen till kolhydrater och fett, som sedan distribueras genom hela kroppen. Hur många överskottskalorier du äter bestämmer hur mycket som lagras. Dina gener bestämmer var fettet lagras, säger Dr Barry Starr, från Stanford University School of Medicine. Så, om du vill öka storleken på dina höfter, måste du bygga muskler i höftregionen för att ge bulk, samtidigt som du behåller ett lager av subkutant fett.
En kvinna som gör lungor medan du håller vikter i gymmet. (Bild: didesign021 / iStock / Getty Images)Mind Work
Steg 1
Bestäm din kroppstyp. Om du tenderar att gå i vikt i dina höfter och rumpor, har du en pärontroppstyp. Om du tenderar att gå i vikt i magen, har du en äppeltypstyp. Om du har pärontroppstypen kommer det att vara en vind att lagra fett i dina höfter. Helt enkelt äta mer. Men eftersom du läser den här artikeln är chansen bra att du har äppeltypen. Att äta mer kommer att tillföra mer fett till din mage än till dina höfter.
Steg 2
Acceptera att även om du kan förbättra din form, finns det gränser. Din benstruktur bestämmer bredden på dina höfter och din genetiska kroppstyp - äpple kontra päronformad - avgör om överflödiga kalorier blir lagrade i dina höfter, mage eller på annat håll.
Steg 3
Förbind dig till en rutin av dagliga träningspass. Du kan inte rikta dina höfter för att lägga till fett, men du kan absolut rikta och bygga muskler i din rumpa och höfter. Att bygga en större rumpa och höfter, begå motståndsträning. Gå med i en hälsoklubb eller få några vikter. Börja med att göra två eller tre uppsättningar av tre övningar per dag och utföra åtta till tolv repetitioner av varje övning i varje uppsättning.
Steg 4
Övervaka din vikt och hantera dina kalorier noggrant. När du bränner mer kalorier som tränar kan du behöva ändra dina kostvanor: Öka dina kalorier och speciellt ditt proteinintag för att behålla din muskelmassa och behåll de släta kurvorna i dina höfter och rumpor.
Kroppsarbete
Steg 1
Gör knep. Stå rakt upp, sen sänka din kropp, böja vid knäna tills du är ungefär i sittande läge. Återgå till upprätt läge. Lägg till motstånd genom att hålla en stång över dina axlar eller hantlar i dina händer. Variera bredden av din inställning för att fokusera på olika muskler. När du sprider dina fötter bredare från varandra, jobbar du höften och rumpan mer.
Steg 2
Gör lungor. Stå upprätt, hålla hantlar på dina sidor. Fortsätt ca 2 meter med din högra fot, lämna din vänstra fot på plats. Sänk ner din kropp när du svävar framåt, men håll din torso upprätt. Låt inte knäet gå längre än tårna. Använd hälen på din högra fot för att skjuta dig i upprätt läge. Upprepa rörelsen, steg framåt med din vänstra fot.
Steg 3
Gör glutebackbacks. Knä på alla fyra. På ett kontrollerat sätt kasta ditt högra ben tillbaka och sparka fotens botten uppåt mot taket. Förböj ditt ben uppåt och håll det för ett tal av en. Gör 10 reps, gör sedan samma med ditt vänstra ben.
Steg 4
Går lungor. Använd lungrörelserna för att gå framåt, men istället för att trycka tillbaka till upprätt läge efter att du slungit framåt, istället, springa fram med din andra fot. Lung över rummet.
Steg 5
Gör deadlifts. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Håll hantlar framför dina lår. Håll ryggen rak, böj framåt från höfterna tills vikterna når dina skenor. Krama din rumpa och höja dig tillbaka till upprätt position.
Saker du behöver
Bar
Hantlar
Tips
Beef upp din rutin. Gör 30 minuters klättring på Stairmaster, går på en långsam, stadig klipp. Bär din vikt på fötterna och inte på räcken.
