Idealisk vikt för en 65-årig kvinna

Den idealiska vikten för en kvinna i vilken ålder som helst, beror främst på hennes kropps kroppsindex, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. BMI är ett screeningsverktyg som används för att beräkna mängden fett en person har i sin kropp. Tillsammans med andra faktorer, inklusive aktivitetsnivå, genetik, hormonella förändringar och osteoporosrisk, kan BMI hjälpa dig och din läkare bestämmer din idealvikt vid 65 års ålder.

En 65-årig kvinna lyfter fria vikter. (Bild: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Grunderna för kroppsmassan

Din BMI beräknas med förhållandet mellan din nuvarande vikt och din nuvarande höjd. Enligt centrumet för klimakteriet, hormonella störningar och kvinnors hälsa, förlorar kvinnor upp till 5 procent av sin benmassa de första två åren efter klimakteriet, så kvinnor fyller 65 år och över kan uppleva förändringar i deras höjd över tiden vilket betyder att BMI kommer också att förändras över tiden. Beräkning av ditt BMI baserat på din nuvarande höjd vid regelbundna kontroller eller andra regelbundna intervaller kan hjälpa dig och din läkare hålla reda på din idealvikt.

Hitta din BMI

Beräkna din sunda kroppsvikt genom att mäta din höjd i tum. Multiplicera det numret i sig, dela sedan det numret i din nuvarande kroppsvikt. Multiplicera det resultatet med 703 - BMI-omvandlingsfaktorn - för att bestämma ditt BMI. Alternativt kan du använda en online-kalkylator som en som finns på webbplatsen för National Heart, Lung and Blood Institute. En BMI på 18 eller mindre betyder att du är underviktig. En BMI på 18,5 till 24,9 betyder att du har ett normalt eller idealiskt viktområde. En BMI på 25 till 29,9 betyder att du är överviktig. BMI på 30 eller högre indikerar fetma.

Muskel kontra fett

Tillsammans med kaloriförbrukning och aktivitet bidrar biologiska förändringar till viktökning hos äldre vuxna. Människor förlorar muskelceller när de ålder. Som en kvinna som fyllt 65 år eller äldre kan du väga exakt samma som du gjorde när du var 35, men du har förmodligen en mindre andel muskler, UCLA-forskare och geriatrikare Jonathan Wanagat berättade Pattie Neighmond för NPR 2010. Det står för förändra hur din kropp ser ut. Det betyder också att du bränner färre kalorier totalt eftersom muskler bränner mer kalorier än fett. Beräkning av ditt BMI för att bestämma din ideal kroppsvikt vid din årliga check-up eller på egen hand kan hjälpa dig att styra viktfluktuationer lättare.

Verksamhet Essentials

Även om det är en del av att hålla en hälsosam vikt vid 65 års ålder, är det viktigt att öka din dagliga aktivitet, vilket är en viktig del av ekvationen. Health.gov rekommenderar minst 30 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet varje dag för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Men för att förhindra viktökning kan du behöva upp till 60 minuter av måttlig till kraftig aktivitet de flesta dagar i veckan - samtidigt som du inte konsumerar mer kalorier. Använd dina BMI-beräkningar för att avgöra om du är på rätt spår för att behålla den idealiska kroppsvikten för din ålder.