Idealisk vikt för en manlig

"Ideal" är nästan omöjligt att definiera när det gäller en mans vikt. En hälsosam "ideal" kan vara väldigt annorlunda än den "idealiska" vikten som pryder ett fitnessbladsklädsel. Vikt varierar också beroende på höjd och kroppsform. Ditt kroppsmassindex, som beräknas enligt förhållandet mellan din höjd och din vikt, ger dig en uppfattning om huruvida din vikt är hälsosam eller om du bär för mycket kroppsfett. I stället för att fixeras på ett exakt antal, utvärdera dina ätnings-, motion- och livsstilsvanor för att se om de stöder en hälsosam kropp.

Ditt kroppsindex kan berätta om du har ett hälsosamt viktintervall. (Bild: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)

"Normal" Viktstatistik för män

Dietrich Guidelines for Americans, publicerad 2010, baserar kaloribehov beräkningar på "genomsnittliga" mannen. Han står 5 meter, 10 inches lång och väger 154 pounds. En "normal" person i denna höjd borde väga mellan 132 och 174 pund. En "normal" viktperson som är något kortare vid 5 fot 8 tum väger mellan 125 och 163 pund; vid 6 fot, 140 till 183 pund; eller vid 6 fot 4 tum, 156 till 204 pund. Dessa vikter är för båda könen, så män kommer att falla in i övre delen av intervallet eftersom de naturligtvis har en större andel tät muskelvävnad. Om din vikt faller i dessa områden kan du tycka att din kropp inte uppfyller ditt ideal - men det anses vara hälsosamt.

Kroppsmassaindexberäkningar

Ditt kroppsindex kan berätta om du har ett hälsosamt viktintervall med lägre risk för sjukdom. Använd en online-kalkylator eller kontakta din läkare för att bestämma din BMI enligt din specifika höjd och vikt. En hälsosam BMI är mellan 18,5 och 24,9; ett mått på 25 till 29,9 klassificerar dig som överviktig 30 eller högre anses vara fetma.

BMI har allvarliga begränsningar, dock. Det kategoriserar ofta högt muskulösa människor, män, särskilt som för tunga. Muskelmassa lägger vikt på din ram, även om det är hälsosam vävnad som inte ökar risken för sjukdom. Det kan också underskatta kroppsfett och tar inte hänsyn till var din kropp lagrar fett. Män kan vara av normal vikt, men bära för mycket fett i magen, vilket också indikerar en ökad risk för sjukdom och hälsoeffekter. En man vars midja är större än 40 tum kan ha risk för hälso komplikationer.

Kroppsform påverkar rätt vikt

Människor faller i en av tre generella kroppstypkategorier: endomorf, mesomorf eller ektomorf. Vilken kroppstyp du har kommer att påverka den idealiska vikten för dig. En endomorph kan ha svårt att uppnå en sex pack, brukar ha en hel del lagrat fett och har en stor benstruktur. Ektomorfen är lång och mager; han finner ofta att få muskelvikt utmanande. Mesomorphs faller rätt i mitten - de får ganska lätt träningsvikt med träning och skryter med en passform. Den idealiska vikten för en slitstark endomorf är helt annorlunda än den idealiska för en långig ektomorf. Du kan inte ändra din kropps byggnad, eftersom den bygger på genetik.

Fokusera på hälsosam livsstil

Du kan självklart hitta en hälsosam vikt för din kropp om du äter måttliga delar av hela, obearbetade livsmedel och håll dig fysiskt aktiv. Antalet kalorier du behöver per dag varierar beroende på storlek, aktivitetsnivå, kroppssammansättningsmål och ålder, så kontakta en dietist eller använd en online-kalkylator för att bestämma din. Sprid kalorierna ut över tre måltider och två snacks varje dag. När du sätter dig ner för att äta, gör måltider som huvudsakligen består av mager proteiner, hela korn och grönsaker. mellanmål kan innehålla lättmjölk mejeri, frukt och nötter eller frön. Mätt ditt intag av söta drycker och snacks, raffinerade korn, mättade fetter och alkohol.

Syfte att träna i en måttlig intensitet i minst 150 minuter per vecka, som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Du kommer också att vilja göra minst två muskelstärkande sessioner varje vecka för att rikta alla större muskelgrupper. Att utöva mer än dessa rekommendationer gör dig mer framgångsrik när det gäller att hantera din vikt och minska risken för sjukdom. Sova sju till nio timmar per natt, vilket också hjälper till att reglera din vikt och energi.

Om du är ute efter ett "idealiskt" utseende som liknar träningsmodeller och hårddiska skådespelare, måste du spendera en betydligt större tid i gymmet och planera dina menyer. Dagliga träningspass och specifikt portionerade måltider med rätt förhållande mellan makronäringsämnen är vanligtvis nödvändiga för att uppnå sådana mål.