Är det en myt som muskeln bränner mer kalorier än fett?
Ett kilo fett och ett pund muskel väger samma, men de har olika energibehov. Muskeln bränner mer kalorier än fett. Människor som är kraftigt muskulösa har vanligen en hög basal metabolisk hastighet, eller BMR, vilket innebär att de bränner ett betydande antal kalorier, även när vilande.
Ökad kaloriförbränning är en fördel av styrketräning. (Bild: Art-Of-Photo / IStock / Getty Images)Din kropp behöver energi
Din kropp brinner kalorier när du flyttar, men det behöver också energi för att behålla sig själv. Till exempel använder dina lungor energi när du andas och ditt hjärta använder energi att slå. Du bränner till och med kalorier på mobilnivån när celler växer och reparerar sig själva. De olika kroppsprocesserna kräver olika mängder energi, så din kroppssammansättning påverkar antalet kalorier du bränner när du utför dagliga aktiviteter.
Muskler och brinnande kalorier
Forskning visar att 1 kilo muskel bränner sju till 10 kalorier per dag, medan 1 kilo fett bränner bara 2 till 3 kalorier, enligt det amerikanska rådet på träning. Det noteras att skillnaden inte är stor, så att man får 3 till 5 pund muskelmassa - de typiska resultaten av ett styrketräningsprogram som sträcker sig över flera månader - har bara en nettokalorisk effekt av att bränna 15 till 30 fler kalorier en dag.
Män Vs. Kvinnor
Män kräver generellt mer energi för att bibehålla sin vikt än kvinnor. En del av anledningen är att män är mer muskulösa än kvinnor. Att ha relativt mer muskler skapar ett större behov av energi, vilket leder till ett ökat behov av kalorier i kosten. Men inte alla kvinnor eller män har samma fysiska egenskaper, så du bör överväga att rekommendera dagliga kalorier att vara grova uppskattningar.
Din kropps sammansättning
En läkare kan utföra mätningar för att analysera kroppens komposition och använd sedan resultaten för att rekommendera hur många kalorier du behöver äta varje dag. Kropps-kompositionstester inkluderar hudfyllnadsmätningar och vattenförskjutningstester, vilka läkare använder för att bestämma hur mycket av din kroppsvikt beror på kroppsfett. Att upprätthålla en hög andel muskler och en låg andel kroppsfett är vanligtvis det hälsosammaste sättet att leva.
