Är det illa att bara dricka vatten om du är på diet?

Din kropp måste vara ordentligt hydratiserad, oavsett om du är på en diet. Drickvatten är det enklaste sättet att öka din hydrering, även om du kan dricka andra vätskor som juice eller läsk. Många drycker innehåller kalorier som sabotager dieting-ansträngningar, men vatten är naturligt kalorifritt och uppfyller alla dina hydrationsbehov.

fördelar

Att hålla fast vid vatten i stället för andra drycker under en diet har många fördelar. Byte av söta drycker med vatten hjälper dig att gå ner i vikt snabbare eftersom du skär ut mycket kalorier. Vatten hjälper dig också att känna dig full, så du äter mindre om du dricker lite cirka 20 eller 30 minuter innan du äter, enligt nutritionisten Mara Vitolins, VD Forest University Medical Center. Drick vatten om du har en önskan att snacka, eftersom det kan fylla dig utan att äta någonting.

överväganden

Vatten hydratiserar dig, men många drycker är faktiskt uttorkande. Läskedrycker med koffein och andra koffeinfria drycker, som kaffe och hett och isteat, är diuretika, varnar Vitolins, så du kan eventuellt dehydrera dig själv genom ökad urinering. Lägg till en skiva frukt, såsom citron, lime eller apelsin, till vanligt vatten om du befinner dig saknar andra drycker.

Andra källor

Du får flytande från andra källor, även om du skär alla drycker men vatten ur din kost. Till exempel innehåller frukt och grönsaker, såsom tomater och melon, en betydande mängd vatten. Inkludera mat med mycket vätska i din kost om du vill få hydrering från en mängd olika källor, även om du bara är dricksvatten. Bra kalorier alternativ inkluderar buljongbaserade soppor, pudding och utan tillsats-socker yoghurt.

Dagliga krav

Dagliga vattenkrav varierar från person till person, men Mayo Clinic rekommenderar att du dricker åtta eller nio koppar eller åtta 8 oz. flaskor per dag. Du måste ersätta det förlorade vattnet genom svettning, urinering och normal kroppsfunktion, så drick mer om ditt dietprogram innehåller tung träning som gör att du svettar alltför mycket. Du dricker tillräckligt med vatten om din urin är färglös eller något gul, eftersom djupt färgad urin är ett tecken på uttorkning.

Varning

Du kan skada dig om du dricker för mycket vatten, varnar Mayo Clinic. Överdriven vattenintag orsakar ett tillstånd som kallas hyponatremi. Din kropp kan inte utsöndra det extra vattnet tillräckligt snabbt, så ditt blods mineralinnehåll blir utspätt och natriumhalterna sjunker. Detta tillstånd är sällsynt bland personer som äter en hälsosam kost och ses mest i maratonlöpare och andra idrottare i uthållighetstävlingar.