Går 10 mil per dag för mycket för att gå ner i vikt?

Om du behöver gå ner i vikt, kan gå definitivt starta något viktminskningsprogram, särskilt med 10 mil av det varje dag. Om en daglig träningspass kan packas i ett piller, skulle det vara ett av de mest populära recepten i världen. Denna relativt enkla aktivitet är den mest undervärsta träningen och ändå en av de mest effektiva. Och det är den bästa utgångspunkten om du inte har flyttat ordentligt i åldrarna.

Sidovy av ett par som går på stranden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fördelar med att gå

Vandring kan göras på alla åldrar och förmåner kan kännas ganska snabbt. Det håller hjärtat starkt vilket minskar riskerna för kardiovaskulär sjukdom, samtidigt som muskeluthållighet och benstyrka förbättras, vilket leder till minskad risk för osteoporos. Vidare uppnår eller bibehåller en idealvikt, såväl som sänkning av blodtrycket och kontroll av blodsockernivåer andra effekter som kan åstadkommas genom att gå. På nolltid kan sömn också förbättras, vilket leder till ökade energinivåer.

Walking och viktminskning

Om tyngdförlust är ditt mål och du har varit stillasittande i många år, är ett av de bättre sätten att röra sig att starta ett gångprogram. Dessutom spelar gynnsamma förändringar i näringsämnen, förutom fysisk aktivitet, en viktig roll i hur mycket vikt du förlorar. Att göra en insats för att flytta 30 minuter på de flesta dagarna kommer att bidra till att öka viktminskningen. Observera att de 30 minuterna inte nödvändigtvis behöver ske i en hel session; det kan delas hela dagen.

Överväganden för att gå och bränna kalorier

I genomsnitt kan gå 10 miles ta ungefär 150 minuter när man går med naturligt eller snabbt tempo. Vandring och uppförsbacke tar också längre tid att slutföra en mil, men kommer slutligen att bränna mer kalorier. Hur lång du behöver tas i beaktande, eftersom steglängd minskas hos kortare människor vilket gör det svårare att gå i högre hastigheter. Dessutom kommer din vikt också att avgöra hur många totala kalorier som kommer att brännas.

Kalorier brända under en 10 mil promenad

När man tittar på hur mycket vikt som går förlorad när man går 10 miles är den faktiska vikten av personen avgörande för att bestämma mängden kalorier som brinner såväl som takten. För en genomsnittlig man på 5 fot 8 tum som väger 165 pund, skulle det ungefärliga antalet kalorier som brändes under en rask promenad på 4 mil per timme vara 800 till 900 kalorier om kursen var relativt platt, tar honom två och en halv timme att slutföra.

Antalet promenader som är nödvändiga för att gå ner i vikt

Om du har tid att gå 10 mil dagligen, är detta belopp troligen mer än tillräckligt för att någon ska gå ner i vikt, speciellt om näringsrika kostförändringar också görs. Trots att det är drastiskt för någon som bara har börjat, kan det bli ett utmärkt mål att gradvis komma till 10 mil dagligen.

Även om Walk BC tar 12.000 till 15.000 steg per dag är den allmänna riktlinjen för att gå ner i vikt, och det kommer definitivt att ge förändringar på viktskalan..