Går en bra övning för sämre ryggsmärta?

Sår i ryggen är den vanligaste arbetsrelaterade funktionsnedsättningen. De flesta fall försvinner efter några dagar - om din smärta varar i mer än tre månader anses den vara kronisk. Lågkollisionsövningar, särskilt promenader, är lämpliga aktiviteter om du lider av återkommande ryggmärg. Medföljande promenader med övningar som är utformade speciellt för att förbättra din ryggstyrka och flexibilitet, som din läkare kan rekommendera.

Kvinna går (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

fördelar

Walking styrker dina ben och muskler, inklusive de i dina fötter, ben, höfter och torso tillsammans med ryggmusklerna som håller dig upprätt. Att sträcka och sedan gå kommer att förbättra ryggens flexibilitet, rörelsereglering och hållning, vilket kan hjälpa till att förhindra framtida ryggsmärta eller minska dess svårighetsgrad. Walking stimulerar också frisättningen av endorfiner, vilket minskar ryggsmärta. Att integrera i din rutin bidrar till att förbättra din ryggradsstabilitet. Denna övning gynnar din cirkulation, som hjälper till att pumpa näringsämnen i vävnad och dränera toxiner, som ger näring till din ryggrad.

Säkerhet

Om du lider av rygg i ryggen kan du hitta många typer av träning skada din rygg, speciellt starka aktiviteter som jogging. Vandring är mindre intensiv än många andra former av motion och därmed mindre sannolikt att förvärra ditt tillstånd.

Du kan uppleva lite obehag när du går. Om det orsakar smärta, prova en annan låg effektaktivitet som att simma, åka på en stationär cykel eller yoga. Gå bara på plana ytor under läkning för att förhindra att du sätter på ryggen.

Teknik

När du går, fortsätt en snabb takt men träna inte till andan. Du ska kunna fortsätta samtal utan att gasa för luft. Börja med en långsam fem minuters promenad och fortsätt tills du går i minst 30 minuter, eller 2 miles, tre eller fyra gånger i veckan. Behåll rätt hållning för att förhindra ytterligare skador på ryggen - använd magmusklerna för att stödja din bagage och ryggraden genom att hålla magen tuckad i något och stå helt upprätt. Luta dig inte framåt när du går. Swing armarna och håll dina händer avslappnad. Om du är på löpband, undvik att använda ledstängerna om du inte behöver dem för att hålla balansen.

Andra faktorer

Se till att du sträcker innan du tränar. Använd försiktiga sträcktekniker för att sträcka nacken, armarna, höfterna, benen, hamstringarna och anklarna. Köpa gångskor som passar rätt. Fötterna håller kroppen jämn och balanserad. Otillräckliga skor kan leda till dålig hållning, muskelbelastning och ryggsmärta.