Går du 15 minuter om dagen nog för viktminskning?

Att hitta tid för motion flera dagar i veckan ger dig inte bara en chans att gå bort från ditt skrivbord eller TV för att rensa ditt sinne. När du tränar ofta och väljer rätt verksamhet, kommer du också att bränna tillräckligt med kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Vandring har flera hälsofördelar, men det går inte att leda till betydande viktminskning för att gå i 15 minuter om dagen. Detta korta dagliga träningspass är dock hälsosammare än att vara stillasittande.

Dagliga promenader, förutsatt att de är tillräckligt långa, kan bidra till viktminskning. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Utvärdera din livsstil

Det är svårt att bedöma om 15 minuters promenad per dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt av flera anledningar. Ett antal andra faktorer, inklusive styrketräning, kost och din allmänna livsstil, bidrar till att du brinner tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. För någon som utövar styrketräning övningar, äter hälsosamt och leder ett aktivt liv, kan gå 15 minuter dagligen spela en roll i viktminskning. För någon som i stor utsträckning är stillasittande och förbrukar en kalorifattig diet, kommer det dock inte att vara dags att gå ner i vikt varje dag i 15 minuters promenad.

Femton minuter Daily Falls Short

På grund av antalet faktorer som spelar en roll i viktminskning, garanteras inget magiskt antal angående aerob träning att hjälpa dig att gå ner i vikt. Vuxna bör planera att få 150 minuter med måttlig tempo aerob träning per vecka i alla fall. För att gå ner i vikt bör vuxna normalt sträva efter 300 minuter med måttlig övning. Förutsatt att du går i 15 minuter per dag får du bara 105 minuter aerob träning i slutet av veckan och faller betydligt mindre än träningsriktlinjen.

Nycklar för framgång

Om ditt schema är sådant att det är omöjligt för dig att få mer än 15 minuters träning per dag, få ut det mesta av din korta promenad genom att upprätthålla ett högt tempo. Att gå upp i en lutning kan också bidra till en högre kaloriförbränning, som kan använda arm- eller fotledsvikt under aktiviteten. För att maximera ditt dagliga träning, överväg att anta en mer kraftfull träningsform än att gå. Harvard Health Publications noteringar går brinner kalorier på bara en bråkdel av frekvensen av sådana övningar som cykling och löpning.

Promenader för att förbättra din hälsa

Även om man går 15 minuter per dag leder inte till tyngdförlust, det ger en mängd andra fitnessfördelar. Denna träning kan hjälpa dig att behålla din vikt och är särskilt viktig om det är den enda träningsformen du får. Vandring kan också stärka dina lungor och hjärta, minska risken för hjärtsjukdomar, stärka dina muskler, förbättra din bentäthet och lindra stress. Om möjligt, jonglera ditt schema för att tillåta minst 30 minuters promenad per dag för ökade hälsofördelar.