Low Carb Diet och Menstruationscykeln

Medan det inte finns några tecken på att en låg carb-diet kan hjälpa dig att hantera din menstruationscykel bättre, som en kost rik på hela mat, är det en källa till näringsämnen som kan hjälpa till med kramper och uppblåsthet. Low-carb dieten är också låg i natrium, vilket kan hjälpa till med premenstruell uppblåsthet. Om du överväger gränser för ditt karbintag och behöver lite vägledning, kontakta en registrerad dietist.

Fyll din låg-carb diet med näringsrik mat som lax och lövgröna grönsaker. (Bild: Maren Winter / iStock / Getty Images)

Low Carb Dieting for Women

En låg-carb diet är mer än att bara hoppa över bröd och potatis. Det begränsar ditt totala karbintag till 50 till 150 gram per dag eftersom du äter mestadels proteinfria matvaror och grönsaker. Och några planer startar dig på ännu färre kolhydrater - 20-50 gram om dagen - för att få dig till ketos, vilket är när din kropp tvingas brinna fett för energi på grund av brist på glukos från ditt begränsade karbintag. Low-carb Diet hjälper inte bara din kropp att brinna fett men verkar också hjälpa till att hålla ett lock på hunger, vilket gör det enklare för dig att följa planen för att gå ner i vikt.

En studie från 2007 som publicerades i JAMA fann att en lågt carbdiet var effektivare vid att hjälpa premenopausala kvinnor att gå ner i vikt än andra populära viktminskningsplaner, inklusive zon- och ornlieten. Denna studie fann också att låg-carb diet förbättrades blodsocker och blod lipid nivåer i kvinnorna.

Hantera symtom med näringsämnen från hela maten

Medan ingen särskild diet rekommenderas för kvinnor att hjälpa dem att hantera sina menstruationscykler bättre, finns det näringsämnen som hjälper till att lindra symtom som uppblåsthet och kramper. Omega-3-fetter, som till exempel finns i karbonfri lax och tonfisk och lågkarbinvalnötter och linfrö, bidrar till att minska produktionen av prostaglandiner, enligt Columbia University. Dessa hormoner är kopplade till kramper och smärta under menstruationen.

Med livsmedelsval som kyckling, nötkött och nötter är en lågkarbon diet vanligtvis rik på vitamin B-6, magnesium och zink, vilket ger mer än 100 procent av det dagliga värdet, enligt en studie som publicerades i Internationella tidningen Samhälle av idrottsnäring under 2010. Ett adekvat intag av dessa näringsämnen kan bidra till att minska kramper och smärta orsakad av menstruation.

Eftersom det begränsar dina matval till mestadels hela mat i stället för bearbetad biljett, är den låga karbohydraterna naturligt lägre i natrium än många andra populära viktminskningsplaner. Begränsande natriumintag kan bidra till att förebyggande av vätskeretention och uppblåsthet förebygger vätska.

Arbeta i vitamin E, kalcium och fiber, för

E-vitamin, kalcium och fiber hjälper också till att minska menstruationssymptom, men du måste jobba lite svårare att få nog på din lågt carb-diet, främst för att kosten betonar kött och grönsaker. Vitamin E verkar vara det tuffaste näringsämnet för att komma på din låga karbo plan, enligt 2010-studien i Journal of the International Society of Sports Nutrition. För att försäkra dig om att du får nog, lägg till mandel, solrosfrön och jordnötter för att öka ditt intag utan att lägga till för många kolhydrater.

Mjölk och yoghurt är rik på kalcium men kan ha för många kolhydrater för några av de mycket låga carb-planerna. Om du inte kan passa mejerikällor i din karbbudget, använd förstärkt osötad mandelmjölk, och lägg till mer kalciumrika gröna i din repertoar, till exempel spenat och gröngrönsaker.

Medan veggies är rika på fiber, kan begränsande frukter och korn på grund av deras karbinnehåll minska ditt totala fiberintag. Kvinnor behöver cirka 25 gram fiber per dag. Förutom att äta små mängder nötter och frön fyller du din kost med vegetabiliska grönsaker som gröna paprika, snö ärter och tomater. Hallon är en särskilt högfibrerad frukt och råkar också vara låg i kolhydrater.

Provmatplan

Var noga med att inkludera en mängd olika näringsrika matvaror vid varje måltid och mellanmål på din lågkarbonplan så att du får vad du behöver för övergripande god hälsa och betonar de näringsämnen som minskar menstruationssymptom. Vid frukost kan du få omega-3 rika laxlök med gräddeost på en lågt-carb-tortilla eller salladsblad och 1/2 kopp hallon. En bunless burger fylld med cheddarost och en tomat ger zink och magnesium vid lunchtid. Runda ut din måltid med blandade gröna toppade med solrosfrön, olivolja och rödvinäger. Grillad kyckling är en bra källa till vitamin B-6 och går bra med rostade brusselspiror och gurka och tomatsallad serveras med lågkarbon ranch eller Caesar dressing. Oliver, mandlar, valnötter, paprikor och selleri gör hälsosamma näringsrika mellanmål på din lågkarbonplan.