Lågt kolhydrat och depression

Det finns en mängd dietplaner tillgängliga som hävdar att man ska främja snabb viktminskning. En låg-carb diet är en populär diet plan där endast 15 till 20 procent av dina kalorier kommer från kolhydrater och resten kommer från fetter och proteiner. (ref 1, sek 2) Du kan bli dras till denna diet om du gillar proteinrika livsmedel, men som alla andra kost har en lågt kolhydrat sina fallgropar. Carbs, som finns i korn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter, är en viktig energikälla för din hjärna och kropp. Utan tillräckliga kolhydrater kommer din hjärna inte att kunna producera tillräckligt känsla-bra hormoner och du kan lida av näringsbrister som är kopplade till depression. Håll flikar på de livsmedel du äter och hur de påverkar ditt humör och rådfråga din läkare eller registrerad dietist innan du börjar med en lågkarbon diet.

Din kost kan ha en effekt på ditt humör och påverka depression. (Bild: MariaDubova / iStock / Getty Images)

Depression, Carbs och serotonin

Klinisk depression innebär känslor av sorg och förtvivlan som varar i flera veckor och stör ditt dagliga liv. Det orsakar också svårigheter att sova, brist på energi, aptitförändringar, koncentrationsproblem, skuldkänslor och hopplöshet, undvika aktiviteter som du tidigare haft och självmordstankar. Depression påverkas av dina gener och kan orsakas av stress. (ref 3, sek 1 och 2 punktpunkter)

Hormoner och neurotransmittorer - kemikalier som transporterar nervsignaler i kroppen - påverkar depression. Neurotransmittorn serotonin förbättrar ditt humör, ökar sömnighet och avkoppling och främjar känslor av tillfredsställelse efter att ha ätit. (ref 2, punkt 1)

Kolhydrater ökar dina serotoninnivåer. Efter att ha ätit en måltid rik på kolhydrater släpper kroppen din hormoninsulin. Insulin gör det möjligt för aminosyran tryptofan att komma in i din hjärna och producera mer av det känns bra hormonet serotonin (ref 2, punkt 3). Genom att begränsa kolhydrater kan din hjärna kanske inte tillverka tillräckligt serotonin och ditt humör kommer att lida.

Vad säger forskningen?

Forskning blandas om huruvida en låg carbdiet bidrar till depression. En studie som publicerades 2009 i "Archives of Internal Medicine" tilldelades överviktiga eller fetma vuxna till antingen en låg-carb, fetthaltig diet eller en låg fetthalt, högkarbiddiet i ett år. Båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier. Ämnen testades för vikt, humör och hjärnfunktion under hela årslånga studien. Medan båda grupperna förlorade vikt, visade låg-carb dieters betydligt högre poäng på ilska, förvirring och depression. Forskarna tillskrivade resultaten till dieters känner sig berövad eftersom de ständigt omges av bröd och pasta i den typiska västerländska kosten och låga serotoninnivåer i hjärnan. (ref 5, abstrakt, resultat och slutsats och resurs 1)

Däremot tilldelades en studie som publicerades 2007 i "The American Journal of Clinical Nutrition" obese vuxna till en kolhydrater med låg fetthalt, hög fetthalt eller en kolhydrater med låg fetthalt. Resultaten indikerade båda grupperna förlorade vikt, men de låga carb-dietererna förlorade mer vikt och båda grupperna visade förbättrad humör. (ref 6, abstrakt) En annan studie som publicerades 2007 i "Appetit" tilldelade obese kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom till samma två grupper som den tidigare nämnda studien. Resultaten visade kvinnor i högprotein, lågkarbongruppen hade minskat känslor av depression och förbättring i deras humör. (ref 7, abstrakt)

Depression: Mer än serotonin

Medan en diet som är låg i karbohydrater kan bryta ner din serotoninivå, finns det förmodligen mer för dina depressiva symtom än en brist på kolhydrater. Selektiva serotoninåterupptagshämmare - en klass av läkemedel som ökar serotoninaktiviteten i din hjärna - är allmänt föreskrivna antidepressiva läkemedel. Men en artikel publicerad 2013 i "Philosophical Transactions of Royal Society B" uppgav att de bara är effektiva hos 50 procent av patienterna. (ref 4, sek 4) som indikerar att det finns mer för depression än låga serotoninnivåer. Det betyder att medan det är möjligt att kost kan bidra till depression i vissa fall, är det inte fallet för alla.

Näringsbrist på en Low Carb Diet

Din diet med lågt kolhydrater orsakar förmodligen inte din depression, men berövar dig själv av kolhydrater berövar dig av viktiga näringsämnen som kan leda till depressiva symtom. Om du är en vegan efter en låg-carb diet kan du inte få tillräckligt med vitamin B-12 (ref 8, 2, 2). Så småningom kan låga B-12-nivåer skada nerverna, vilket leder till minnesförlust, förvirring och depression enligt "Harvard Health Publications." (Ref 8, s 1, 1). Medan vegetarianer kan få B-12 genom ägg och mjölk - - och det är också tillgängligt i kött och fisk - veganer bör äta starka livsmedel

Fiber är ett viktigt näringsämne i helkornsprodukter, frukter och grönsaker. Tillräckligt fiberintag kan minska dina känslor av depression när du ålder, enligt en studie som publicerades 2016 i "Journal of Gerontology." De upptäckte att vuxna som konsumerade mer dietfibrer från spannmål, bröd och frukter hade lägre kognitiva problem och symptom på depression. (ref 9, abstrakt)

Istället för att begränsa ditt kolhydratintag, överväga att minska dina delstorlekar och välja kolhydrater med hög fiberkvalitet. Mest troligt kommer dina glum känslor inte från de livsmedel du äter, speciellt om din låg-carb diet är kortsiktig. Du måste också överväga hur mycket sömn du får, mediciner du är på, din träningsrutin och dina stressnivåer. (ref 2, sek 5)