Middle Age Bloating & Belly Fat

Ökad uppblåsthet och magefett i medelåldern orsakar fysiskt obehag och självmedvetenhet. Både män och kvinnor blir benägna att magefett i detta skede av livet, tillsammans med en förlust av magert vävnad, säger National Institute for Aging. Ökad magefett beror på åldersrelaterad minskning av din ämnesomsättning och från att ta in mer kalorier än du bränner bort. Magefett innehåller visceralt fett, fett runt dina organ som utgör en allvarlig hälsorisk. Friska vanor hjälper till att minska uppblåsthet och magefett.

Middle-aged man working out (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Förändringar

Förändringar i matsmältningen uppstår när du ålder. Du kan uppleva en långsammare matsmältningsfrekvens och märka negativa reaktioner på vissa livsmedel. Många har svårt att tolerera laktos, sockret i mjölk. Vete, andra spannmål, bönor och jordnötter kan också utgöra utmaningar för din matsmältning eller utlösa matkänslighet. För medelålders kvinnor kan hormonella fluktuationer utlösa uppblåsthet och bidra till magefett. Natriumintag bidrar till ett uppblåst utseende på grund av vätskeretention hos både män och kvinnor.

uppblåsthet

Abdominal uppblåsthet kan vara en följd av intolerans mot laktos eller andra livsmedel, förstoppning, gas, irritabel tarm, överspädning eller vana att svälja luft när du är nervös eller rökning, säger MedlinePlus.com. I sällsynta fall kan ett allvarligt medicinskt tillstånd orsaka uppblåsthet. Rådfråga din läkare om några medicinska problem. Att hålla en matbok för att spåra uppblåsthet bidrar till att bestämma orsaken. Bönor och cruciferous grönsaker som kål och broccoli kan utlösa gas. Att äta dessa hälsosamma livsmedel i små kvantiteter och använda ett matsmältningsenzymtillskott kan ge lättnad.

Magefett

Din mage ger lagring för två typer av fett. Subkutant fett är skiktet under huden. Medan det kan hålla dig ur dina favorit jeans, utgör det inte samma hälsohot som hälsorisk som visceralt fett som ackumuleras runt dina vitala organ och ökar din risk för hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes enligt en rapport från Rush University Medical Center. Alkohol bidrar också till magefett. För att lyckas med att förlora magefett måste du minska dina dagliga kalorier och öka din dagliga fysiska aktivitet.

tips

Undvikande av feta livsmedel, tuggummi, rökning, kolsyrade drycker och äta långsammare för att undvika att svälja luft kan hjälpa till att förhindra gas och uppblåsthet. Att äta mycket fiber för att undvika förstoppning och inklusive yoghurt eller probiotiska tillskott i din kost kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Kraftig aktivitet, som kretsutbildning med fria vikter, intervallträning, aerobisk dans och träning som kombinerar motståndsträning med kardiovaskulär konditionering ger effektiva sätt att bränna fett. Motståndsträning och viktbärande motion bevarar muskeln, bibehåller din ämnesomsättning och håller dina ben starka i medelåldern och bortom.