Muskelförlust hos kvinnor över 50 år
Heta blinkar är inte de enda effekterna av klimakteriet som kvinnor över 50 måste hantera. Muskelförlust är också en vanlig bieffekt av klimakteriet och åldring i allmänhet. Även om det är vanligt att män också upplever muskelförlust efter 50 års ålder, är kvinnor ännu mer benägna att minska i muskelmassa, enligt Washington University School of Medicine forskare.
En 50-årig kvinna gör yoga på en matta hemma. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Proteinlagring
Kvinnor över 50 år kan inte lagra protein än män. Enligt Washington University Newsroom har en studie från 2008 publicerad i "Public Library of Science" (PLoS) One visat att kvinnor över 65 år har en minskad förmåga att använda protein från deras dieter för att bygga muskelmassa jämfört med män i samma ålder grupp. Även om dessa effekter kan börja tidigare än 65 år, förekommer de mest signifikanta förändringarna väl efter att klimakteriet har börjat.
Östrogen
Östrogen är den skyldige bakom minskad proteinlagring samt muskelförlust i allmänhet. Kvinnor över 50 producerar mindre östrogen än yngre premenopausala kvinnor, vilket bidrar till betydande förluster i muskelmassa. Enligt webbplatsen Medscape visade en studie som publicerades i "Clinical Science" journal att kvinnor som får hormonbehandling efter att de når klimakteriet upplever mindre muskelförlust än de som inte gör det. Minskade östrogennivåer kan också förklara varför postmenopausala kvinnor inte kan bygga upp vikt under motståndsträning.
Lifestyle
Livsstil kan också spela en roll i muskelförlust hos kvinnor över 50 år. Kvinnor som lever en inaktiv livsstil kan vara mer utsatta för muskelförlust senare i livet. Enligt University of Missouri, studier tyder på att kvinnor som är begränsade till sängs vila eller som lever en stillasittande livsstil kan vara i ökad risk för accelererad benförlust efter att de träffat klimakteriet. Inaktiva kvinnor som också har ovanligt låga östrogennivåer har en ännu högre risk för muskelförlust.
Förebyggande
Det finns två primära sätt att kvinnor kan förhindra accelererade muskelförluster efter 50 års ålder. För det första bör kvinnor i alla åldrar regelbundet delta i motionsövning. Typer av motståndsträning inkluderar lyftviktar samt övningar som knep och push-ups. För det andra, enligt Washington University, bör kvinnor över 50 vara säkra på att äta tillräckligt med protein, vilket bidrar till att bygga muskler och förhindra muskelförlust. Bra proteinkällor inkluderar kött, ägg, nötter och fisk.
