Sju dagars bantning diet

Om du har en vecka att gå ner i vikt kan en kraschdiet som sju dagsdiet tyckas som en effektiv plan. American Heart Association varnar för att använda fladdieter som Seven Day Diet eftersom det inte är hållbart och inte ger långsiktig viktminskning. Rådfråga din läkare innan du använder sju dagars kost att gå ner i vikt, särskilt om du har hälsoproblem eller allergier.

En kvinna skivar ett äpple. (Bild: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Betydelse

Sju dagars kost fokuserar på att äta en strikt mängd och kombination av kalorifoetter för att minska kalori och fettintag. Ju färre kalorier och gram fett du äter under dagen, ju mer vikt kommer du att förlora. Ursprunget till Seven Day Diet är inte känt, enligt EveryDiet.org. Dieten har gått ner via Internet och inga böcker eller instruktionshandböcker krävs för att följa denna diet.

Fungera

Enligt artikeln "7 dagars dietrecension" på dietingwebbplatsen DietSpotlight.com har kosten bara cirka 500 kalorier per dag, vilket är mycket mindre än det dagliga rekommenderade kaloriintaget av 2.000 kalorier per dag. Även om du tar mindre kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kommer du bara att hålla ner vikt om du fortsätter att äta färre kalorier. Du kan gå ner i vikt under veckan, men du kan få tillbaka den omedelbart efter att du återupptog ditt normala kaloriintag.

Måltidsplan

På den första dagen av kosten, äta bara frukt. Ät så mycket frukt och fruktjuice som du vill, men undvik bananer. På den andra dagen av kosten, äta bara grönsaker - som broccoli, morötter och selleri - och grönsaksoppa. Ät så många grönsaker och så mycket grönsaksoppa som du vill. På den tredje dagen, äta både frukter och grönsaker, fruktjuicer och grönsaksoppa. Undvik bananer, men äta så många frukter och grönsaker som du vill. På den fjärde dagen, äta bara fem bananer och fem glas helmjölk. På femte, sjätte och sjunde dagen, äta fyra 3-oz. delar av nötkött, fisk eller kyckling och ät så många gröna grönsaker som önskat.

överväganden

Enligt EveryDiet.org rekommenderas kosten inte eftersom det inte innehåller någon balans i varje livsmedelsgrupp. I stället innebär det att isolera varje matgrupp och äta från endast en eller två livsmedelskategorier per dag, vilket inte är hälsosamt. På de första två dagarna av kosten förbrukas inget protein. Att äta endast en typ av mat kan orsaka hälsoproblem, särskilt om du fortsätter kosten längre än en vecka.

Expert Insight

American Heart Association rekommenderar inte kramdieter som uppmuntrar dieters att äta en matgrupp för att gå ner i vikt, som sju dagars dietförfrågningar. Istället föreslår AHA att man äter en diet som innehåller en balans mellan färsk frukt och grönsaker, hela korn och magert protein i kombination med regelbunden träning för att gå ner i vikt och hålla ner tyngden.