Ska du ha ett bukband?

Människor sätter ibland ett magsmältband runt magen i hopp om att bränna bukfett och utplåna magen. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att stödja denna övning, och det kan ha några negativa effekter, så det rekommenderas inte. Faktum är att bastu bälten och kroppsinpackningar, som liknar bukhårband, listas som obefogade och potentiellt farliga viktminskningshjälpmedel på Michigan State Governments hälso- och wellnesswebbplats. Du kommer bättre att följa en balanserad diet med låg kalori och öka tiden du spenderar utövar.

Ett abdominal svettband kommer inte att ge dig platt abs. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Potentiellt för viktminskning med bukband

Ett bukettsvettband gör att du svettas mer, så all vikt du förlorar är sannolikt vattenvikt, vilket kommer att komma tillbaka när du dricker vatten efter träningen. Faktum är att dessa band kan göra det ännu svårare att förlora fett, eftersom de gör det svårare att använda bukmusklerna, vilket begränsar antalet kalorier du bränner. Om din svettband gör att du känner dig överhettad kan du också sluta göra mindre träning och bränna färre kalorier. Det är inte möjligt att spot-minska genom att gå ner i vikt bara från din mage, så dessa svettband hjälper dig inte att få den eftertraktade sex-pack abs.

Den ena potentialen för att dessa band kan bidra till att öka viktminskningen är att de pressar in på magen, vilket gör det mer obekväma att äta stora måltider, feta livsmedel eller kolsyrade drycker. Således, när de bärs under måltiden, kan de hjälpa dig att äta mindre.

Uppvärmd Vs. Ouppvärmda svettband

Det finns ett antal versioner av bukhårband. Vissa typer upphettas för att hjälpa till att producera ännu mer svett, men det är bättre att undvika dessa på grund av rapporter som vissa människor har lidit brännskador vid användning av dem. Kom ihåg att svettning mer betyder inte att du förlorar mer vikt, bara att du förlorar vätska och kan vara mer benägna att bli uttorkad.

Betydelsen av övning

Att bara bära bukbensbandet kommer inte troligen att ge några signifikanta resultat. Det är tänkt att öka mängden du svettar när du tränar, så produktetiketter föreslår att du bär det medan du tränar.

Att öka den tid du spenderar, även utan svettband, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. För de bästa tyngdförlustresultaten, sikta på minst 300 minuters aerob träning och minst två träningsövningar varje vecka. Varje styrketräning bör innehålla cirka 10 övningar - inriktade på olika huvudmuskler i kroppen - upprepade minst 10 gånger.

Potentiella risker med att använda ett mageband i buken

Trots att svettbandet kan ge ökad svettning, tillåter de inte att svetten avdunstar och kyler kroppen, vilket kan leda till farligt hög kroppstemperatur, elektrolytubalans, yrsel, svaghet, förvirring eller död. Att ha magen tätt omslagen kan orsaka att dina organ flyttar och kan begränsa blodflödet till dina organ, inklusive tarmar och njurar, vilket kan orsaka hälsoproblem.

Ett hälsosammare sätt att gå ner i vikt

Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier genom dina dagliga aktiviteter än vad du äter. Du måste skapa ett underskott på 3 500 kalorier för varje kilo viktminskning, vilket innebär att du får cirka 500 färre kalorier varje dag - genom att äta mindre eller flytta mer - förlora 1 pund per vecka.

Några strategier kan göra skärkalorierna lite enklare, eftersom de hjälper dig att känna dig full samtidigt som du äter färre kalorier. Både fiber och protein kan bidra till att öka mättnad, så inkludera några av varje i varje måltid eller mellanmål. Livsmedel som har en hög vattenhalt, som buljongbaserade soppor, frukter och grönsaker, är skrymmande utan att ha ett stort antal kalorier. Att börja din måltid med en av dessa livsmedel hjälper dig att fylla dig så att du äter mindre. Begränsa feta och söta livsmedel, eftersom de är höga i kalorier men låga näringsämnen och är vanligtvis inte mycket fyllning. Undvik söta drycker som läsk, sött te och juice. släck din törst med vanligt, kalorifritt vatten eller vatten med ett stänk av citron eller limejuice.