Axel och övre ryggen under träning

Att drabbas av smärta i axlarna eller överkroppen under träning är inte normalt och kan vara oroande, särskilt om det blir svårt att träna. Dessa värk kan ha flera olika orsaker, och räkna ut orsaken till din smärta är nyckeln till att eliminera det och komma tillbaka till ditt träningspass.

Ta det lugnt med motion om du lider av rygg och axelvärk. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Inställningsproblem

För många är övre ryggvärk och axelvärk under eller efter träning orsakad av kroppsproblem. Slumping över och avrundning axlarna framåt kan lägga stress på nacke och axlar och leda till ont och smärta. Innan du gör några övningar, gör en medveten ansträngning för att rulla axlarna tillbaka, haka i hakan och dra åt bukhinnorna. Detta kommer att hålla din hållning rak och förhindra att du lägger en extra belastning på din övre del.

Sträckt muskel

I vissa fall kan en dras eller ansträngda muskler vara att skylla på din övre rygg eller axelvärk. Denna typ av skada tenderar att uppstå med repeterande rörelser som med att spela tennis eller lyfta vikter. Felaktig lyftteknik kan också spänna ledband och muskler runt dina leder, vilket leder till dragningar, stammar och jämn tårar. Se till att varje rörelse du gör är kontrollerad för att förhindra att du skadar dig på detta sätt.

tendinit

Tendonit är en annan möjlig orsak till din axel och övre ryggvärk under träning. Detta kan inträffa när du överanvändar en ledd. Mest vanliga vid aktiviteter som kräver repetitiva rörelser, påverkar senans tendonit ofta rotatorkuffchen. När senan är inflammerad fortsätter den att skadas tills du vilar det och det får läka. Om du misstänker tendonit, avstå från motion och is i området ofta.

Förebyggande

Det bästa sättet att behandla axel och övre ryggvärk från motion är att förhindra det helt. Att öva korrekt hållning, med korrekt form när du lyfter vikter eller utför övningar och kommer ihåg att värma upp och svalna kan förhindra de flesta skador och lämna dig smärtfri. Over-the-counter smärtstillande medel kan också användas för att minska inflammation och svullnad.