Bo i Ketosis vs Carb Cykling
Många människor kämpar, ibland i flera år, förlorar lagrat fett och lägre kroppsvikt. Ett av de största problemen med kalorier med lågt kaloriinnehåll och till och med låg fetthalt är att de kan leda till att dietern gå ner i vikt utan diskriminering, vilket minskar fett, muskel och vatten. En ketogen diet, en typ av mycket lågt karbo-ätande plan, försöker bekämpa detta problem genom att få kroppen att förlora fett samtidigt som man behåller eller bygger muskelmassa. En carb-cykeldiet försöker minska några av biverkningarna av en ketogen diet genom begränsat kolhydratintag.
Skivor av grillat kycklingbröst. (Bild: ajafoto / iStock / Getty Images)ketos
Nästan alla kolhydrater måste tas bort från människokroppen för att sätta den i ketos. När det inte finns kolhydrater kvar i kosten, bygger kroppen på lagrade kolhydrater för energi. När alla lagrade kolhydrater har använts, växlar kroppen till att använda fettbutiker för energi.
Ketos risker
Inmatning av ketos kan vara en svår process för dieter. De första dagarna på en ketogen diet, eller en diet utformad för att inducera ketos, resulterar ofta i slöhet och muskelmattor. Det är först efter att du har nått ketos att din kropp uppnår en slags jämvikt och tröttheten svimmar. Att stanna i denna ketosfas är dock mycket svårt. Om du äter kolhydrater, lämnar din kropp ketos och startfasen måste börja om igen.
Carb Cykling
En carb-cykeldiet är utformad för att bidra till att minska några av de negativa effekterna av en ketogen diet genom att låta kroppen fylla sina kolhydrataffärer regelbundet. Under dietens karbonutarmningsfas reducerar dieter carbintaget till nästan ingenting, och fokuserar på träningspassar som bryter ner kolhydratbutikerna snabbare. Därefter äter dieter en specificerad uppsättning kolhydrater för att fylla på kroppens kolhydratbutiker; detta kallas en återmatning eller kolbelastning. Detta ger dieter den energi som krävs för att utföra träning den följande veckan.
överväganden
När du väljer en ketogen eller carb cykeldiet, måste ditt dagliga schema vara ett övervägande. Varje dietplan av denna typ kräver mycket sträng vidhäftning. Om du inte går in i ketos eftersom du äter för många kolhydrater, antingen alls eller under karbbegränsningsfasen hos en cyklisk diet, kan du inte uppleva de viktförluster som du förväntade dig. De flesta människor kan inte förbli i ketos, antingen på grund av att glida upp eller helt enkelt eftersom mängden kolhydrater som behövs för att kasta dietern ur ketos är så låg. Innan du börjar en utmanande diet som en ketogen eller carb cykeldiet, kontakta din läkare för att avgöra om det kommer att vara säkert för dig.
