Steady Hand övningar

Det är normalt för dina händer att skaka något eftersom nerverna och musklerna växlar kontinuerligt mellan tillstånd av avkoppling och sammandragning, säger den lämpligt namngivna webbplatsen EmbarrassingProblems.com.

Stärka dina händer för att göra dem mer stabila. (Bild: Baytunc / iStock / GettyImages)

Om dina skakiga händer hindrar dig från att utföra vardagliga aktiviteter, såsom att skriva, använda bestick och hämta ett glas i munnen, bör du se en läkare för en professionell diagnos.

Vanliga orsaker är trötthet, stress eller nerver; för mycket koffein eller socker; överexperter och vissa mediciner - särskilt de för astma och depression. Övningar kan bygga handstyrka för att minska tremor, men igen, se en läkare innan du börjar din egen behandlingsplan.

Läs mer: Näringsbrist och skakning

Djupa andningsövningar

Andningsövningar är mest effektiva om dina skakiga händer orsakas av stress, nerver eller trötthet. Det beror på att andnings och avslappningsövningar främjar blodflödet, och därför syre, runt kroppen.

Försök sitta eller ligga bekvämt bort från alla andra distraktioner och andas djupt genom din näsa och ut genom munnen. Din utandning ska vara dubbelt så lång som din inandning för att befria kroppen av toxiner. När du andas, koncentrera dig på att släppa spänningen i alla delar av din kropp, inklusive dina händer.

Hand-Strength Exercise

Att utföra regelbundna övningar för att stärka musklerna i dina händer ger dig större kontroll över deras rörelse och förbättrad skicklighet. En övning som du enkelt kan genomföra hela dagen - oavsett om du sitter vid ditt skrivbord eller tittar på TV - klämmer en boll.

Du kan använda en mjuk, liten gummiboll så länge den har lite flexibilitet och klämma den i ena handen så hårt som möjligt, säger PhysioAdvisor.com. Håll varje pressa i ca fem sekunder och upprepa 10 gånger, stoppa om du känner någon smärta; Byt sedan till den andra handen.

Sträck dina händer

Att sträcka dina handleder och fingrar är särskilt användbart om dina tremor orsakas av fångade nerver och / eller repeterande aktiviteter, till exempel skrivning. Detta beror på att regelbunden stretchning underlättar styvheten och förbättrar cirkulationen i dina händer och handleder för att stimulera muskler som kan bli kvävande genom trötthet och brist på syre.

Försök böja fingrarna med ena handen tillbaka, en efter en och alltså samtidigt, för att ge din handflata en bra sträcka; upprepa å andra sidan. Gör samma övning för tummen, böj försiktigt fram och tillbaka för att främja rörelsen. Tvinga aldrig sträckorna och, även om en mild dragkrok är normal, slutar du alltid om du känner någon smärta.

Läs mer: Hur man behandlar handskakningar genom att träna

När ska man se en läkare

Skakiga händer kan orsakas av ett tillstånd som kallas nödvändig tremor. Även om detta tillstånd inte är livshotande, blir det ofta värre med tiden, enligt Mayo Clinic. Denna typ av tremor uppträder vanligen i händerna först och förvärras när du försöker göra en aktivitet. Det påverkar ofta en hand mer än den andra.

Skakningar kan vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd som Parkinsons sjukdom. Men med detta speciella tillstånd skakar händerna ofta medan vilar snarare än bara uppstår med aktivitet. Se en läkare för att bestämma den bakomliggande orsaken till dina skakiga händer.