Staying Motivated att gå ner i vikt under din period

Att gå ner i vikt är utmanande nog utan att behöva hantera din period samtidigt. Vanliga menstruations- och premenstruella symtom innefattar matbehov, krämpning och vätskeretention, som alla kan påverka din viktminskning motivation. Trots hur du känner är de förändringar du upplever små och tillfälliga. Ingen av dem bör störa den långsiktiga tyngdförlusten. Behåll din motivation att gå ner i vikt under din period med en kombination av hälsosam kost och vanlig aktivitet.

PMS kan orsaka brist på motivation att träna. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Motstå cravings

Framgångsrik viktminskning motiverar dig för att upprätthålla ett hälsosamt beteende, så låt inte hormoninflytande söta eller salta matbehov under din period driva dig av spåret. Enligt en studie i Sydafrika vid Medical School vid University of the Witwatersrand ökar din ämnesomsättning mellan 5 och 10 procent några dagar innan din period börjar. Denna ökning bränner en extra 100 till 200 kalorier per dag, men det orsakar också matbehov. Njut av dina begär med hälsosam mat som mandel, äpplen, yoghurt med låg fetthalt eller rågrönsaker med låg fetthalt.

Övning

Kramper och uppblåsa gör en långväga körning verkar obehaglig, men att avbryta dina träningsplaner under din tid kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Minska intensiteten i din träningsrutin när du inte mår bra. Byt ut en snabb promenad eller annan lågintensiv aktivitet på dagar då din period gör att du blir sjuk eller slöseri. Använd lättare vikter och färre repetitioner när styrketräning. Regelbunden daglig träning förbättrar ditt humör och kan lindra kramper genom att förbättra blodcirkulationen, enligt Feminist Women's Health Center.

Förhindra blödning

Snyggt klädsel och en uppblåst mage dödar lätt din viktminskning motivation. Vattentätning gör att du känner dig uppblåst, och att äta salt mat med hög natrium ökar mängden vatten du behåller. Förhindra uppblåsthet innan det händer genom att begränsa ditt natriumintag vecka innan din period börjar. Undvik tillsatt salt och natriumrika föremål som konserverad konservering, sojasås, frysta måltider och bearbetade mellanmål. Under samma vecka, minimera ytterligare effekterna av natrium genom att dricka minst åtta glas vanligt eller nollkalori smaksatt vatten och äta vattentäta frukter och grönsaker. Öka ditt vätskeintag hjälper din kropp att spola ut vattnet som behålls före och under din period.

Hoppa över skalan

Även om du är försiktig kan vattentagning och hormonförändringar tillfälligt lägga till några extra pund. Att se en numerisk ökning på skalan är avskräckande, speciellt om du har gått ner i vikt. Sluta väga dig själv några dagar innan din period börjar och återupptas efter att blödningen avslutats helt. Så länge du upprätthåller en hälsosam kost och regelbunden motion under din period, kommer detta tillfälliga förfall vid väga dig inte att negativt påverka din efterperiods invägning.