De 4 hindren för fettförlust och hur man fixar dem
För flera år sedan bestämde jag mig för att ta ställning som en kinesiolog i ett bariatrisk medicinskt program för behandling av fetma. Jag hade tillbringat det senaste årtiondet som arbetar med hundratals personliga tränings kunder primärt är intresserade av att förlora fett, tänkte jag att jag skulle ha hela nordamerikanska fetmaepidemin lösas, oh, kanske en vecka eller två.
Sorg, sorg och ångest kan avgöra hur mycket vi äter. (Bild: OJO Images / OJO Images / Getty Images)Som det visade sig hade de flesta patienterna redan en bra uppfattning om vad de skulle göra för att gå ner i vikt. De visste veggies trumpade kakor, tränade trumma soffor och smarta val alltid trumpade impulsiv kylning-foder vid midnatt. Sanningen är att ett fåtal människor faktiskt gjorde allt rätt, men kunde fortfarande inte få de resultat de ville ha.
Det var när det slog mig där var en annan viktig del av ekvationen: Varför trummar VAD.
Vad folk gör är mindre viktigt än varför de är eller inte.
Om du är som de flesta som har lyckats, men sedan stalled, startade du förmodligen din plan helvete på framgång och full av självförtroende. Du hamrade din träningsplan och du fastnade på din diet. Men då hände något. Att något är varför du slutade göra vad du gjorde.
För mig är det fyra primära kategorier av hinder som förhindrar att människor har framgång att gå ner i vikt, men som det är med något hinder finns det alltid ett sätt att komma runt det.
Fettförlustbarriär # 1: Fysiologiska utmaningar
En kvinna med diabetes testar hennes blodsockernivåer. (Bild: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images)Fysiologiska hinder som står i vägen för viktminskning tar ofta formen av störningar, sjukdomar eller mediciner som används för att behandla dessa problem. Till exempel, polycystiskt ovariesyndrom (förekommer hos upp till 10 procent av unga kvinnor) kan göra det svårt för kvinnor att gå ner i vikt även med samordnade insatser för att minska kalorier och träning på grund av förändringar i deras hormonella profiler. Diabetes kan orsaka bekymmer om plötsliga blodsockerdroppar hos dem som tar insulin och gör dem tveksamma att träna. Hjärtatillstånd kan göra det svårt att träna utan bekymmer om huruvida dessa rädsla faktiskt är motiverade. Och det är inte ens övervägande att vissa mediciner faktiskt kan leda till viktökning.
Fixen
För det första, om tyngdförlust har stoppat, bör du se en läkare för att försäkra dig om att du inte har något underliggande tillstånd som påverkar din vikt. Och prata med din doktor om mediciner som kan orsaka viktökning. Till exempel, vissa läkemedel relaterade till viktökning inkluderar vissa former av insulin, antipsykotika såsom klozapin och olanzapin (ibland ordineras som sömnhjälpmedel), tricykliska antidepressiva medel såsom amitriptylin, betablockerare som atenolol och metoprolol (ibland ut för migrän förebyggande) och glukokortikoider såsom prednison. I många fall finns andra medicineringsalternativ tillgängliga även inom samma klass av droger och dessa kan låta dig framgångsrikt gå ner i vikt.
Fat-Loss Barrier # 2: Mekaniska utmaningar
Kvinna som upplever smärtor i ryggen. (Bild: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images)Den vanligaste mekaniska barriären är överlägset smärta. Detta kan vara ett resultat av artrit, fibromyalgi, plantar fasciit, ryggsmärta eller bara en nagande skada som inte kommer att gå iväg. Det kan begränsa den aktivitet som människor kan göra och ibland orsaka depression (vilket också kan bidra till viktökning).
Ett annat vanligt exempel på en mekanisk utmaning är obstruktiv sömnapné, vilket kan påverka människor med blygsam viktökning och resultera i blockering av luftvägarna under sömnen. Vad som är värre är att du kanske inte ens vet om du har det. Denna fråga kan inte bara resultera i högt blodtryck och risk för hjärtproblem, men det kan också göra det ännu svårare att gå ner i vikt. En nyligen genomförd studie har föreslagit att sömnapné kan begränsa svaret på en viktminskning, även om du följer planen lika nära som någon utan sömnapné.
Fixen
Om du har pågående axel-, nacke- eller ryggsmärta och det hindrar dig från att träna, få det checkat ut. Många sjukgymnaster och andra terapeuter kan göra en snabb skillnad i din smärta och få dig tillbaka till träning i bråttom.
För mer kroniska sjukdomar som artrit som inte helt kan lindras genom medicinering eller terapi, överväga att hitta resurser eller människor nära dig för kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att bättre hantera (och leva med) smärtan du har. Det kommer inte att eliminera smärtan, men hjälper dig att komma igenom det och förhoppningsvis kunna återvända till träning.
Om din tyngdförlust är resistent och du upplever mycket snarkning, dagdröm och andra symptom på detta problem, ska du prata med din läkare om sömnapné. Att diagnostisera och använda en CPAP-enhet för att hålla luftvägen öppen om natten kan vara allt du behöver för att få din vikt att flytta igen.
Fat-Loss Barrier # 3: Finansiella utmaningar
Inköp av magert protein, färsk frukt och grönsaker och andra hälsosamma livsmedel kan bli dyrt! (Bild: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images)Inköp av magert proteiner, färsk frukt och grönsaker och andra hälsosamma livsmedel kan bli relativt dyra, särskilt för dem med begränsad inkomst. Lägg till i kostnaden för gym medlemskap, träningsutrustning, personlig träning eller viktminskningsprogram och du tittar på potentiellt dyra lösningar för viktminskning.
Även med arbetsveckor över 40 timmar blir allt vanligare och ett stort antal människor pendlar stora avstånd till sina jobb, kan tiden ofta känna sig som den största begränsningen som människor står inför.
Fixen
Många av dessa hinder är faktiskt mer upplevda hinder än riktiga. Med det stora antalet kroppsviktsträckor tillgängliga och information på internet är gym medlemskap inte längre ett krav på att få passform. Nya studier tyder på att kortare träning med högre intensitet som inte kräver mycket tid att slutföra kan vara lika effektiv för viktminskning.
Det slår mig också att även om det finns några som har mycket verklig ekonomisk kamp, handlar det faktiska problemet för många om att prioritera ekonomin. Jag kan inte ens berätta för antalet personer jag vet som har storskärm plasma-tv men fortfarande "har inte råd" att köpa god mat. Jag föreslår att spåra alla utgifter i en månad efter kategori (dvs matvaror, hyra, underhållning) och se var dina pengar går. Oftast kommer du ta reda på var dina pengar är misstänkta och du kan välja att investera det mer klokt.
Fat-Loss Barrier # 4: Psykosociala Utmaningar
Depression har varit relaterad till viktökning. (Bild: Christopher Wesser - www.sandbox-photos.com/Moment/Getty Images)Många vet att psykiatriska störningar kan påverka din förmåga att gå ner i vikt. Mest påtagligt har depression varit relaterat till viktökning, och misslyckande att hantera denna mycket allvarliga sjukdom kan potentiellt leda till misslyckande vid eventuella tyngdförlustförsök.
Attention deficit disorder (med eller utan hyperaktivitet) kan leda till impulsiv beteende när det gäller mat och aktivitet och gör det svårt även för den mest bestämda personen att stanna på sin plan.
Och stressiga eller till och med traumatiska livshändelser kan ha allvarliga långsiktiga konsekvenser för viktminskning. Människor upprätthåller ibland sin kroppsvikt som ett undermedvetet skyddsmekanism mot dem som kan försöka skada dem.
Helt separerade från de allvarligare kliniska frågorna är de psykosociala barriärerna som härrör från interaktion med dem omkring oss. Kulturella normer för aktivitet och intag och vår uppfattning om behovet av att följa dessa normer kan vara en av de största hindren för viktminskning. Medan vissa skulle peka på stress att äta som en stor källa till extra kalorier, skulle jag föreslå att detta bara är en av de känslor som får oss att konsumera mer. Sorg, sorg, ångest och till och med lycka kan spela en roll i vårt intag. Sociala konventioner kan också få en djupgående effekt.
Tänk på jul, tacksägelse och andra säsongssemestrar där vi enkelt kan rättfärdiga för oss själva att vi kan äta mer mat och på något sätt komma undan med det. I många länder finns det så många som 15 allmänt erkända helgdagar, för att inte tala om födelsedagar, bröllopsdagar, begravningar, bröllop, gradering, mid-sommar BBQs och middagar med vänner. Det skulle förmodligen inte vara ledigt för att föreslå att åtminstone en gång i veckan eller två finns det en anledning där vi lätt kan rättfärdiga för oss själva att att äta mer än vi behöver är acceptabelt.
Kontrast det med att aktiviteten under de flesta av dessa tillfällen inte bara är begränsad, men faktiskt skulle vara rynkad på. Tänk dig att be dina vänner och familj att gå med på julen för en vandring och en middag med rimligt portionerade kalkon och grönsaker ... utan gravy. Jag tror att du lätt kan vänta att äta ensam.
Fixen
Ur en rent klinisk synvinkel, om du tror att du kan ha någon av de ovan nämnda störningarna eller problemen, se din läkare att hantera dem eliminera dem som möjligt hinder för din framgång.
För att hantera de mer sociologiska frågorna är det första steget att börja journalisera ditt mat och dryckesintag. Ännu viktigare, varje gång du äter, spela in varför specifikt åt du vad du valde och hur mycket du åt.
Även om detta är besvärligt, jag tror att du hittar oftare än inte du väljer att äta vissa saker vid vissa tider inte för att du är hungrig, men på grund av saker som tillgången på mat, upplevda sug efter specifika typer av mat (inte faktisk hunger), och bara vanlig gammal social konvention.
När du är medveten om dessa saker kan du börja fråga dig själv innan du äter varför du äter och varför du har valt det specifika föremål du bestämt dig för att äta. Att fokusera på att äta mat främst för äkta hunger gör att du kan börja chippa bort vid det överflödiga kalorier som konsumeras av andra skäl. Närmare bestämt, genom att skriva ner det kommer de orsaker som du äter i spetsen av ditt sinne, så att du kan bli ansvarig för dina val.
.
