Fördelarna med att förlora 10 procent av din kroppsvikt
Många tror att att gå ner i vikt är en omöjlig uppgift, full av frustration och berövande. Som ett resultat ger många helt enkelt upp sina viktminskningsmål. Men att gå ner i vikt behöver inte vara svårt eller omöjligt. Snarare än att närma sig viktminskning som en skrämmande monolit, sätta mer realistiska mål för att förbättra din sannolikhet för framgång. Att förlora bara 10 procent av din kroppsvikt ger faktiskt ett brett utbud av hälsofördelar. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller motion.
En frisk kvinna tränar. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)Kardiovaskulära fördelar
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, "att förlora bara 5 till 10 procent av din nuvarande vikt över 6 månader kommer att sänka din risk för hjärtsjukdomar och andra tillstånd." Bara att förlora en liten vikt kan resultera i lägre nivåer av kolesterol och fett triglycerider och minskat blodtryck. Som ett resultat är du mycket lägre risk för kardiovaskulär sjukdom, inklusive hjärtinfarkt, kongestivt hjärtsvikt, ateroskleros, stroke och onormala hjärtritningar.
Diabetesrisk
Jämfört med personer med en hälsosam vikt, är en person som transporterar bara 10 till 20 extra pounds en signifikant större risk för typ 2-diabetes. Faktum är att viktminskningen för hela webbplatsen säger att "mer än 80 procent av personer med diabetes är överviktiga eller överviktiga". Att sänka din vikt bara 10 procent minskar inte bara blodsockernivån utan förbättrar också kroppens förmåga att reglera socker- och insulinnivåer.
Lägre cancerrisk
Vissa typer av cancer, i synnerhet de hos gallblåsan, prostata, njurar, bröst och tjocktarm, är starkt korrelerade med övervikt eller fetma. Faktum är att viktminskning för alla rapporterar att "kvinnor som får mer än 20 pund mellan ålder 18 och mellanlivet dubblerar risken för postmenopausala bröstcancer jämfört med kvinnor som inte går ner i vikt". Att förlora bara 10 procent av din nuvarande vikt kan avsevärt minska din risk för dessa typer av cancer.
Friskare vanor
Under hela din försök att förlora 10 procent av dina vikter kommer du sannolikt att hitta nya och hälsosamma vanor längs vägen. Snarare än att instinktivt hänga i en skål glass varje kväll, kommer du att tänka två gånger innan du konsumerar extra kalorier och fett. Du kan hoppa över läsken vid lunch, vilket skär mer än 100 kalorier från ditt dagliga intag. Snarare än att slappna av framför TV: n hemma kan du tycka att det är roligare att vandra eller cykla med dina barn.
Mentala fördelar
Om du vill förlora mer än bara 10 procent av din vikt, kommer att komma till det här första märket sannolikt att ge dig energi, motivation och självförtroende att fortsätta. Viktvaktarnas webbplats förklarar att "framgång bygger på framgång" och "att förlora 10 procent är en milstolpe i resan." När du når ditt 10-procentiga viktminskningsmål, ta dig tid att fira din prestation. Belöna dig själv med något speciellt, till exempel en ny outfit eller weekendresa. Låt dock inte belöna dig själv med en binge på fet mat. Fortsätt att ställa in små viktminskningsmål tills du når din slutliga målvikt.
