De bästa 6 dagars träningsrutinerna
Du kan utföra en sex dagars träningsrutin som hjälper dig att bygga muskler, förlora fett eller komma i form. För att du ska få bästa möjliga resultat, se till att du utformar dina träningspass med dina mål i åtanke, att du tränar med intensitet och konsistens, och att ditt träning passar ditt schema och livsstil.
En ung kvinna är styrketräning. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Sexdagars kroppsdelad del
Den sex dagars kroppsdelade delen är vanlig bland professionella bodybuilders. Bryt ner din kropp i sex enskilda delar som du kan arbeta i varje träningspass. Till exempel: bröst, rygg, quadriceps, axlar, hamstrings och kalvar, armar. När du är klar med sexdagscykeln, vila på den sjunde dagen, börja sedan igen med bröstträning på dag åtta. Medan varje kroppsdel träffas sällan kan du utföra mycket volym i varje träningspass. Styrka coach Mike Mahler rekommenderar att högvolymsträning inte är för nybörjare, men är viktigt för avancerade praktikanter.
Full Body Workout med Cardio
På dagarna en, tre och fem, utför hela kroppsövningar baserade på sammansatta fria övningar, som kramar, döda hissar, pressar och rader. På dag två, fyra och sex, utför lätt kardiovaskulär träning som jogging eller cykling, och upprepa sedan cykeln på dag sju. Trainer Chad Waterbury rekommenderar full kroppsutbildning när muskelvinst är ditt huvudmål, eftersom högfrekvensen kan stimulera mer tillväxt.
Tryck, dra, ben
En push, pull, ben rutin kräver att du tränar ditt bröst, axlar och triceps på dag ett och fyra, din rygg och biceps på dag två och fem och dina ben på dagarna tre och sex. Denna rutin är idealisk om du är en mellanliggande tränare, eftersom den har en högre frekvens än en kroppsdelad del och en högre volym än en fullkroppsövning.
Kroppsvikt
Enligt blandad kampsport coach Marcus Fisher kan du utföra kroppsvikt övningar som chinups, dips, squats och plankor varje dag. För var och en av dina sex dagar ställer du upp en liten krets som består av ovan nämnda övningar och utför så många bra kvalitetsrepetitioner som möjligt på var och en. Undvik träning för att misslyckas, eller gör övningarna med dålig form, eftersom detta kan leda till trötthet och skador. Utför kretskortet tre gånger på vardera av de sex dagarna, sedan ha en dags vila.
