Den bästa frukosten innan du tränar om du försöker gå ner i vikt

Hoppa över måltider, särskilt före träning, kan motverka dina mål att smala ner. En pre-workout frukost ger dig energi att bli hårdare och bränna mer kalorier under träning. När du fattar de rätta valen, kan frukost också hjälpa till att bota din aptit senare på dagen så att du håller dig till en kaloriplan och ser resultat snabbare.

Vanlig yoghurt med bär. (Bild: KatarzynaZdanowska / iStock / Getty Images)

Planerar din måltid

En måltid högre i kolhydrater och lägre i protein och fett ger dig den energi du behöver för att slutföra en hård styrka eller kardiosession. Din kropp smälter långsamt protein och fett, så dessa kalorier är inte tillgängliga för bränna under träningen. Men en liten mängd protein ger aminosyror som hjälper till att reparera musklerna och kan minska muskelsår efter träning. Kolhydrater ger dig det bränsle du behöver direkt. Exempel på högre carb, lägre protein frukostar inkluderar en skiva helvete toast med ett smet av jordnötssmör och hälften av en banan, en engelsk muffin med ett pocherat ägg eller en kopp vanlig yoghurt toppad med färska bär och en regna av honung.

Kalori Bekymmer

Du kommer att träna, vilket bränner kalorier, men det ger dig inte licens att splurge vid en träningspass. Håll intaget mellan 200 och 400 kalorier, beroende på din totala budget för dagen. Var inte bekymrad över att en pre-workout-frukost sätter dig över din dagliga kalorigräns. En studie publicerad i juli 2011 i "The Journal of Nutrition" fann att deltagare som åt frukost förbrukade 17 procent färre kalorier i genomsnitt vid lunch. Om du hoppar över frukost, kommer du sannolikt att konsumera mer kalorier senare för att kompensera.

Timing är allt

Om du har tre till fyra timmar innan du träffar gymmet, en full frukost som innehåller 300 till 400 kalorier - som en helvetevaffel med bär och yoghurt eller en stor smoothie med vassleprotein och frusen frukt - smältning och uppfyller samtidigt som det erbjuder högkvalitativt bränsle. När du äter frukost så långt före din session, ha ett 100-kalori mellanmål, till exempel en banan eller strängost med några kakor, precis innan du tränar, om du går 60 minuter eller längre. Om din träning sjunker en timme eller två efter din frukost, håll din måltid liten - en 200-kalori skål med fullkornspannmål med 1/2 kopp mager mjölk, eller en smoothie gjord med en halv banan, några bär och vassleprotein kommer att räcka.

Var försiktig med bekvämlighet

En frukost med hela livsmedel ger dig mest nytta innan du tränar. Etiketter på energistänger utmärker sina förmodade näringsmässiga fördelar, men i verkligheten är de ofta bara godisstänger i hälsosam förpackning. Energistänger kan vara höga i socker och kalorier, utan att erbjuda mycket tillfredsställelse. Om du inte kan motstå deras bekvämlighet, välj dem med bara 200 kalorier, ca 5 gram protein och 25 gram kolhydrater. Leta även efter dem som är gjorda med mestadels hela ingredienser - de som du kan uttala och känna igen som riktig mat, som datum och nötter.