Det bästa träningsredskapet för personer med dåliga ryggar för att gå ner i vikt
Aerob träning med låg effekt är ett av de säkraste sätten för de som har kroniska ryggproblem att gå ner i vikt. Fördelarna med aerob träning är flera: droppande pund hjälper till att lindra stressöverbelastningen på ryggen, och ökad cirkulation främjar skivläkning och lindrar stress vilket kan orsaka snäva ryggmuskler. Ett antal kardiomaskiner erbjuder lämpliga kaloriförbränningsövningar med låg effekt, så du kan förlora extra vikt med liten eller ingen risk för skada. Kontakta din vårdgivare för träningsrekommendationer specifika för din situation.
En kvinna på en löpband med sin tränings tränare. (Bild: FlairImages / iStock / Getty Images)Elliptisk tränare
Den elliptiska tränaren erbjuder ingen träningsövning. Den har avstängt, individuella fotplattformar som rör sig i smidiga, kontinuerliga steg, glider framåt och bakåt. Din fötter lämnar inte plattformarna när du gör varje steg, vilket eliminerar den lilla risken för skak som presenteras genom att gå. Utan att lägga på stress på ryggen kan du säkert öka hastigheten på din steg på en elliptisk tränare för att bränna mer kalorier. De flesta elliptiska maskiner har handtag som du kan trycka och dra i rytmen med din nedre kroppsrörelse för ökad kaloriförbränning och överkroppen. Att använda handtagen ger en liten vridning genom din bagage, så fråga din läkare vilken typ av elliptisk som är bäst för dig.
Löpband
Medan promenader i allmänhet anses vara bra träning för både viktminskning och ryggmärgsrehabilitering, ger löpbandet minst effekt. Bältet sätter fötterna framåt med varje steg, vilket är en orsak till att löpbandet är lite, men försumbar, lättare än att gå utanför. Innan du har förlorat någon initialvikt och utvecklat en känsla av kontroll på löpbandet, behåll din takt måttlig till måttligt utmanande, snarare än kraftfull. Oavsett hur mycket vikt du har förlorat eller hur bra din rygg känner, du borde aldrig behöva hålla på löpbandet medan du går. Om du gör det kan det begränsa din torsos naturliga rörelse, vilket leder till potentiell skada igen.
Stationär cykel
Stationära träningscyklar finns i olika former, och det är troligt att man passar dina ryggproblem och personliga preferenser mer än en annan. Alla träningscyklar bidrar till viktminskning, eftersom cykling kan vara ett brännande träningspass. Traditionella stationära cyklar har breda, stödjande säten och är bältedrivna. Länkar cyklar har fulla sittplatser, inklusive ryggstöd. Istället för att förlänga dina fötter till pedalerna, förläng dina ben framåt. Du kan börja på en liggande cykel, flytta till en upprätt cykel och sluta ta på cykelklubbar när du går ner i vikt och din rygg förbättras.
Steg maskin
Stegmaskinen liknar elliptisk tränare eftersom den har individuella fotplattformar eller pedaler som du pumpar upp och ner utan att lyfta fötterna. Ett steg löpband är annorlunda än en stegmaskin, eftersom det är en serie svängande trappor som du klättrar upp under träningstiden. Båda maskinerna erbjuder låga, kaloriförbränna träningar, men stegmaskinen har en lägre effekt än träningsbandet. Snarare än att hålla på, lätta vila på händerna på maskinen, vilket hjälper till att hindra dig från att hålla överkroppen för stel och minska effektiviteten i ditt övergripande träningspass.
