Den bästa träningsutrustning för osteoporos
Om du har osteoporos kan du tro att träning inte är hälsosam för dig. I själva verket rekommenderar MayoClinic.com övning för att minska risken för ryggradsproblem och brutna ben. Människor som tränar tenderar att ha starkare ben, liksom starkare muskler som hjälper till att skydda dina ben. Rådfråga din läkare innan du börjar någon typ av träningsplan för att bedöma din bentäthet och övergripande fitness.
Biceps Curling Machine
En curling maskin för biceps erbjuder två fördelar för dig. Först sträcker maskinen försiktigt din övre rygg när du når dina armar över vadderingen för att få tag i baren. Stretching din övre rygg kan hjälpa till att minska kompression frakturer i ryggraden som osteoporos kan orsaka. Dessa frakturer resulterar ofta i dålig hållning, vilket ställer ytterligare tryck på ryggraden. För det andra styr bicepskrullarna dina armar och engagera dig med dina övre ryggmuskler, vilket gör det till en idealisk övning.
Roddmaskin
En roddmaskin hjälper till att rikta musklerna mellan dina axelblad. Musklerna i överkroppen spelar en viktig roll för personer som har osteoporos, eftersom de kan hjälpa till att minska stressen på benen och bevara bentätheten. Se till att du sitter upprätt med ryggen rakt och använd endast ljusmotstånd när du är på roddmaskinen för första gången. Att upprätthålla en rak rygg tvingar de övre ryggmusklerna att göra jobbet. Bara dina armar ska vara rörliga när du utför denna övning. Dra styret mot din midsektion, direkt under din ribcage och andas ut. Inhale när du återgår till startpositionen.
Lateral Pulldown Machine
Lat pulldown-maskinen har en bred stapel som gör det möjligt att rikta ryggen på flera olika vinklar. Ett smalt grepp lägger tonvikten på inre ryggmuskler, som longissimus thoracis och trapezius muskelgrupper, medan ett bredare grepp engagerar latissimus dorsi, liksom deltoiderna i axlarna. Använd lätt vikt i början och utföra träningen långsamt. Andas ut när du tar baren ner till övre delen av bröstet. Håll dig för en räkning och pressa dina ryggmuskler. Släpp sedan och andas in när du lämnar stången till startpositionen.
Elliptisk tränare
Den elliptiska tränaren är idealisk för personer med osteoporos. Maskinens släta och kontinuerliga elliptiska pedalrörelse eliminerar praktiskt taget eventuell krängning, vilket gör att dina ben, muskler och leder lossnar från slitage. De flesta elliptiska har armhandtag så att du kan träna din överkropp också. Elliptiska tränare ger ett effektivt kardiovaskulärt träningspass som också involverar ett antal av dina muskelgrupper. Du bör försöka arbeta på cirka 20 till 30 minuters kardio varje dag, förutom någon styrketräning.
