De bästa matarna att äta för fettförlust i rumpa och höfter

Om du har en "päronformad" kropp och vill gå ner i vikt från din rumpa och höfter, kan det göras, men det finns flera missuppfattningar angående viktminskning som du borde förstå. För det första finns det inga livsmedel som aktivt brinner fett av kroppen. För det andra är "punktreducering" eller i detta fall riktade mot din rumpa och höfter för fettförlust, inte möjligt. Du kommer att behöva diet och ta bort kroppsfett proportionellt från hela kroppen för att förlora inches av din rumpa och höfter.

Frukt

Fruktskål (Bild: Liv Friis-Larsen / Hemera / Getty Images)

Frukt är en mat som kan stödja dina fettförlustmål. Det här är speciellt sant om du är benägen att snacka på livsmedel som är höga i socker, såsom godis, glass eller läsk. Frukten är låg i kalorier, hög i näringsämnen och fiber. Trots att frukt har socker, är det inte förfinat eller förädlat socker som kan höja blodsockernivån, utlösa insulinutsläpp och främja fettlagring. American Council on Exercise rekommenderar blåbär, grapefrukt, apelsiner och vattenmelon. Varje typ av frukt gör en bra ersättare för mat med hög kalori eller desserter.

Grönsaker

Kronärtskockor (Bild: mdevensfitz / iStock / Getty Images)

Att äta grönsaker i stället för mat med högre kalori kan hjälpa dig att förlora fett av hela kroppen och din bakre del. Centers for Disease Control rekommenderar att du stekar dina grönsaker och använder fettsallad salladsdressing eller örter om du vill lägga till smak. Precis som frukt är nästan alla typer av grönsaker en lämplig kaloriintensiv, mycket näringsrik ersättning för högfettiga eller högt sockermatar. Undantaget från regeln är potatis. CDC föreslår att äta gröna bönor, broccoli och paprika. American Council on Exercise rekommenderar kronärtskockor, spenat och bok choy, men alla gröna grönsaker är ett bra val.

Lean Protein Foods

Färsk citron med salt, örter och citron (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Att äta magert proteinmat kan betydligt hjälpa dig att gå ner i vikt. Byte av fetthaltiga proteiner som rött kött och nötkött med magert proteinmat kan avsevärt minska ditt kaloriintag. Fisk som lax, makrill, flundra och sill är alla kalorier av magert protein. Det amerikanska rådet på motion rekommenderar konserverad tonfisk eftersom det är en högproteinmatkälla som inte har några kolhydrater och praktiskt taget inget dietfett. Hudlös kyckling och kalkon är också luta källor till protein. Äggvita, sojaprodukter och bönor kan också stödja dina fettförlustmål också. Mättat fett är den typ som du vill undvika och håller under 10 procent av dina dagliga kalorier med resten av dina fetter som kommer från enomättade och fleromättade fetter. Dietrichtlijnen för amerikaner 2010 rekommenderar att total fettförbrukning inte överstiger 35 procent av dina dagliga kalorier. På en 2000-kalori diet motsvarar 35 procent 65 gram fett eller 700 kalorier.

Att äta fett gör dig inte fet

Skål med mandel (Bild: windujedi / iStock / Getty Images)

Enligt Harvard School of Public Health, förutom att överträffa dina dagliga kaloribehov, är fettfattigt i din kost inte mängden fett som orsakar viktökning och ökar din risk för sjukdom. En Harvard-studie som publicerades i 23 juni 2011 av "New England Journal of Medicine" följde 120 000 män och kvinnors livsstil och ätande beteenden i 20 år. Forskare upptäckte människor som åt mer nötter - en fet mat - hela korn, frukter och grönsaker fick mindre vikt än människor som åt mer rött kött, bearbetade kött, pommes frites, söta drycker och raffinerade korn. Livsmedel som ökar mättnad, som friska fetter, kan bidra till att minska det totala kaloriintaget.

Hur man går ner i vikt med dessa livsmedel

Trädgårdsmästare som bär en låda med färska grönsaker (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Oavsett hur många frukter, grönsaker eller magra proteinkällor du lägger till diet, måste du förstå hur viktminskning uppstår om du kommer att förlora fett. Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. CDC säger att nyckeln till att uppnå detta genom kost är att ersätta högkalorimat med kalorimat. Byt is med frukt. Byt ris eller pasta med grönsaker. Byt främsta revben med lax. Medan träning kommer säkert att hjälpa till, skapa en kaloribrist genom att bränna mer kalorier än du äter, är nyckeln till att gå ner i vikt. Viktminskning är inte särskilt komplex, men det kräver ett engagemang och ofta förändras många kost och livsstil. Rådfråga din läkare eller en registrerad dietist om du behöver ytterligare hjälp med dina viktminskningsmål.