De bästa trampolinövningarna
Trampolinövning, även kallad rebounding, är nästan 70 procent effektivare i träning än jogging på ett spår i samma tid enligt en NASA-forskningsrapport från 2006 som publiceras i tidningen "Aviation, Space and Environmental Medicine." Även den mest intensiva trampolinövningen innebär mindre ben- och samverkan än löpning. De bästa trampolinövningarna bränner kalorier, bygger hjärta och lungträning och förbättrar din balans.
En översyn av en man som återvänder på en trampolin. (Bild: Jake Foster / iStock / Getty Images)Anti-Gravity
Med varje studsning på en trampolin bekämpar du gravitationens drag. Ju högre du hoppar desto mer energi använder du, vilket ökar antalet kalorier du bränner. Varje landning på en trampolin stoppar inte bara din nedåtgående rörelse utan också accelererar dig upp och tvingar dina muskler att reagera så mycket som tre gånger tyngdkraften. Rebounding finjusterar också din balans av balans. Ditt ögonblick av viktlöshet i luften med varje studs övningar en mängd olika muskler för att behålla din orientering för varje landning.
Vertikal Elevation Dance
Som med alla trampolinövningar hoppas den grundläggande rörelsen hos den vertikala elevationsdansen upp och ner. Men på toppen av varje hopp, under tiden du svävar rörlösa, kan du introducera några dansdragningar. Dessa kan innefatta en full kroppsvridning, en energisk kick, dra upp och krama knäna eller nästan allt annat som låter dig återgå till rätt, rakt upprätt läge före landning. Hoppa till ett livligt musikslag för rytm och hastighet. Välj dansrutiner som betonar muskler du vill bygga.
Hoppa Jog
Hoppa joggen kombinerar fördelarna med jogging med trampolinhoppning, men utan den höga belastningen på gatan. Denna rutin börjar i mitten av din studsmatta, med några varma uppvärmnings hopp för att skapa balans. Gradvis öka höjden på din vertikala vår. När du har en stadig rytm med höga hopp börjar du jogga genom att landa på en alternativ fot med varje hopp. Lyft varje knä så högt som möjligt för varje steg. Fortsätt i tre minuter. Förlänga tiden för mer intensiva hjärt- och kaloriförbränningsfördelar. Vänd ner genom att återvända till din mjuka, vertikala uppvärmningsrutin.
Enkel vertikal studsa
Många trampolin träningsexperter rekommenderar en enkel vertikal studsrutin som en av de bästa övningarna för allmän muskeltonering. Den upprepade cykeln mellan viktlöshet och multiplar med normal tyngdkraft stimulerar flödet i ditt lymfsystem, vilket förbättrar utsläpp av avfall från att träna muskler och stimulerar ditt immunförsvar. Den enkla vertikala studsen kräver bara att du hoppar i mitten av trampolinbädden i jämna rörelser, så att du studsar tillräckligt hårt för att lyfta fötterna med varje höjd. Om du inte är säker på din balans i jogging eller dansar trampolin övningar och du inte har en spotter, är den enkla vertikala studsen säkrast. För alla trampolinövningar, följ säkerhetsföreskrifterna.
