Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt för män

Män är mottagliga för att bära extravikt runt midsektionen. Att ha överflödigt fett i detta område kan leda till ett antal hälsoproblem, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Det är särskilt viktigt för män att bibehålla en hälsosam vikt för att undvika sådana problem. Män kan uppnå snabb och effektiv viktminskning genom att göra ändringar i kosten och regelbunden motion.

Steg 1

Minska ditt kaloriintag. Den viktigaste delen av viktminskningsprocessen upprätthåller en negativ kaloribalans. Det betyder att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Det finns 3500 kalorier i 1 kg kroppsfett. Om du vill förlora 1 kg per vecka måste du skära 500 kalorier varje dag från din kost.

Steg 2

Utför motståndsträning. Denna form av motion ökar viktminskningen, eftersom muskelmassan hjälper till vid fettförbränningsprocessen. Utför träningsövningar tre gånger i veckan och fokusera på att träna hela kroppen under träningspasset. Använd övningar som tränar mer än en muskelgrupp åt gången, som bröstpressar, rader och döda hissar.

Steg 3

Starta hög intensitetsintervallträning. Denna form av kardiovaskulär övning ökar kaloriförbränningsprocessen genom att använda olika nivåer av intensitet. Utför HIIT på en stationär cykel eller på en löpband. Börja med att värma upp i en måttlig takt och gå så fort du kan i 30 sekunder. Omedelbart, återgå till långsammare takt i 60 sekunder. Försök att slutföra fem intervaller under din första HIIT-session. Utför minst tre HIIT-sessioner varje vecka och öka antalet intervaller varje vecka.

Steg 4

Börja måttlig aerob aktivitet. Vuxna män ska utföra minst 150 minuter varje vecka. För ännu större hälsofördelar, öka detta belopp. Varje form av aerob aktivitet bör öka din hjärtfrekvens.

Steg 5

Utför kretsutbildning. Kretskort är en kombination av aerob aktivitet och motståndsträning. Gör intensiv kretsutbildning i 20 minuter. Detta kommer att bidra till att bränna fett och bygga muskler. Resta inte mellan varje övning och flytta från en till nästa så fort som möjligt.