Det bästa sättet att gå ner i vikt i tonårsmän

Tonårspojkar kan lätt gå ner i vikt på grund av höga nivåer av testosteron och tillväxthormon, som är potenta fettbrännare. Men att äta fel mat vid fel tid, särskilt sockerarter på natten, kan tvinga kroppen att lagra fett. Genom att ta ett enkelt metaboliskt tillvägagångssätt för kost och motion kan tonårspojkarna gå ner i vikt snabbt och hålla av och minska sina chanser att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.

Ät mer måltider

Att äta flera mindre måltider under hela dagen är ett bra sätt att gå ner i vikt, enligt The Abs Diet. Tanken är att äta tre huvudmåltider - något mindre än din vanliga frukost, lunch och middag - tillsammans med tre små mellanmål. Frekventa måltider minskar insulinproduktionen, ökar ämnesomsättningen, undertrycker hunger och hjälper till att bygga muskler, enligt The Fat Burning Bible.

Ät rätt mat

Oavsett hur bra måltidsplanen, att äta fel mat i felaktiga proportioner kan leda till fettförstärkning. Tonåringar är ökända för att snacka på mat med tomma kalorier som chips, kakor och glass. När du är ung, lagrar du inte fett lika lätt och du bör dra nytta av det men inte riskera att utveckla fetma och kroniska sjukdomar. Många tonårspojkar kan gå ner i vikt bara genom att byta till friskare alternativ. Du kan gå ner i vikt genom att äta magenta proteiner som kalkon, kyckling och fisk, lågglykemiska kolhydrater som havregryn, färsk frukt och orefinerade helkorn och friska fetter som olivolja, avokado och nötter och frön, enligt The Abs Diet.

Öka protein

Kolhydrater och proteiner har båda fyra kalorier per gram, men de påverkar kroppen annorlunda. Proteins "termiska effekt" betyder att det tar mer energi för kroppen att smälta den. Att äta mer protein, i kombination med ett träningsprogram, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Fitness författare Jeff Anderson rekommenderar att man konsumerar ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt om man tränar regelbundet.

Minska kolhydrater

Kolhydrater utgör kroppens främsta källa till bränsle, men de lagras också som kroppsfett. Du behöver inte göra en låg-carb diet för att gå ner i vikt snabbt. Att ta i måttliga mängder kolhydrater är bättre eftersom kolhydrater ger viktiga vitaminer och näringsämnen. "Xtreme Lean" författarna Jonathan Lawson och Steve Holman rekommenderar 150 gram kolhydrater per dag. En bra regel är att starta ditt viktminskningsprogram genom att konsumera ett gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. Du kan prova det i två veckor. Om du inte förlorar en till två pund per vecka, kan du minska den räkna med 50 gram kolhydrater per dag. Efter två veckor, utvärdera dina framsteg och göra justeringar.