Skillnaden mellan kreatin och aminosyror

Kreatin är en typ av aminosyra som produceras av din kropp och finns också i kött och andra animaliska produkter. Det kan tas i tilläggsformulär för att förbättra träningspass och idrottsförmåga, även om de möjliga biverkningarna betyder att du ska vara försiktig om du använder ett kreatintillskott.

Två nyskapade frukt smoothies. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Aminosyror

Aminosyror är föreningar som knyts samman för att bilda proteiner. När din kropp smälter ett protein bryts det proteinet ner i de aminosyror som gjorde det. Enligt Medline Plus använder din kropp aminosyror av olika orsaker, inklusive växande och utvecklande, läkning och reparation av muskler och uppslutning av mat. Vissa aminosyror, som kreatin och asparaginsyra, är nonessentiala aminosyror, vilket innebär att din kropp producerar dem naturligt. Andra, som tryptofan, är avgörande för att din kropp behöver dem, måste du få dem från mat.

Kreatin

Kreatin tillverkas av din lever, njurar och bukspottkörtlar, även om det också kan förekomma naturligt i livsmedelskällor. Din kropp omvandlar aminosyran till ett ämne som kallas kreatinfosfat eller fosfatreatin, och det lagras i dina muskler, som använder det för energi, särskilt under intensiva, kortintervallövningar. Det reduceras ofta till pulverform och säljs som ett atletiskt prestandatillskott.

Användningar och källor

Kreatin kan användas för att förbättra atletisk prestanda genom att bidra till återhämtning från intensiv träning. Det verkar vara mest effektivt i korta, explosiva övningar som tyngdlyftning eller kretsutbildning. Kreatin verkar öka styrkan och muskelmassan hos idrottare som fokuserar på liknande aktiviteter, men det har inte konsekventa resultat i utövandet av idrottsmän som fokuserar på uthållighetsaktiviteter som att springa. Kreatin har också använts för att behandla muskeldystrofi och kronisk obstruktiv lungsjukdom, eller KOL, eftersom det kan förbättra muskelstyrkan. Kosttillskott av kreatin inkluderar magert rött kött - särskilt vilt som vilt - liksom fisk som lax och tonfisk.

försiktighetsåtgärder

Vissa har rapporterat biverkningar från att ta kreatintillskott, inklusive vattenökning, diarré och yrsel. Andra tillfälliga biverkningar inkluderar muskelkramper, påkänningar, högt blodtryck och njurskador, särskilt om du inte håller på att hydrera medan du tar extra kreatin. Du kanske vill rådgöra med en läkare innan du börjar en kreatinbehandling, särskilt eftersom det kan interagera med vissa mediciner och ämnen, inklusive koffein. De flesta individer kommer att få gott om kreatin helt enkelt genom att äta en normal, balanserad diet; de på extremt rigorösa träningsplaner kan behöva extra men bör fortfarande vara försiktig när de tar det.