Skillnaden mellan torskleverolja och omega-3-tillskott

Torskleverolja är en källa till viktiga omega-3-fetter, men inte nödvändigtvis den bästa källan. Även om andra typer av fiskolja är rikare i omega-3-fetter, väljer vissa människor torskleverolja eftersom det också ger betydande mängder av vissa vitaminer. Kontrollera med din läkare innan du tar någon typ av omega-3-tillskott för att se till att det är säkert för dig att göra det.

Fiskolja, inklusive torskleverolja, ger omega-3-fetter. (Bild: KirS-UA / iStock / Getty Images)

Tänk på omega-3-innehåll

Torsk i sig är inte en mycket bra källa till omega-3 fetter, med en 3-ounce servering som ger 134 milligram av de rekommenderade 500 milligram per dag. Torskleverolja ger dock dessa friska fetter med varje tesked som innehåller 1,034 milligram. Andra typer av fiskolja är bättre källor till omega-3. Till exempel har en tesked laxolja 1 905 milligram och en tesked menhadenolja har 1 544 milligram. Kommersiella fiskolja eller omega-3-tillskott innehåller ofta en blandning av fiskoljor.

Jämför innehållet av vitamin

Torskleverolja rekommenderas ibland över andra typer av fiskolja på grund av dess högre vitamin D och vitamin A-innehåll. Medan en tesked med lax eller menhadenolja inte ger en betydande mängd vitaminer levererar samma mängd torskleverolja 2 procent av det dagliga värdet för D-vitamin och 100 procent av DV för vitamin A. Du behöver vitamin D för benhälsa och korrekt immun-, muskel- och nervfunktion. Vitamin A är viktigt för god syn och immunfunktion.

Potentiella biverkningar

Fiskolja av vilken typ som helst kan orsaka biverkningar, inklusive ojämn hjärtslag, influensasymtom, bröst- eller ryggsmärta, hudutslag, upprörd mage eller en obehaglig smak i munnen. Att välja en frisättningsversion av fiskoljepiller kan bidra till att begränsa dessa biverkningar. Fiskolja kan öka blodsockernivån, så diabetiker kanske vill undvika fiskolja.

Notera interaktioner och andra överväganden

Fiskolja kan interagera med diuretika, beta-blockerare, blodförtunnare och p-piller. Välj fiskolja som har certifierats utan bly, kvicksilver och kadmium. På grund av de höga mängderna av vitamin A i torskleverolja kan det öka risken för A-toxicitet. Den tolererbara övre intagsnivån för vitamin A för vuxna är 10 000 internationella enheter, vilket återfinns i bara 2 teskedar torskleverolja. Bara 1 tsk per dag torskleverolja överträffar UL för barn under 9 år.