Palumbo Keto Diet

Utvecklad för användning av kroppsbyggare är ketogen diet en effektiv metod att snabbt förlora fett samtidigt som muskelmassan bevaras. En variation av denna diet är Palumbo Keto Diet, som följer en mycket rigid dietplan med specifika intervaller. Observera att någon ketodiet måste följas noggrant för att undvika hälsorisker. Dessa dieter är endast avsedda för mycket aktiva idrottare och i perioder av högst två månader. Men även idrottsmän bör konsultera sina läkare innan de börjar med en ny diet eller träningsplan.

En vegetabilisk omelett i en panna. (Bild: Graletta / IStock / Getty Images)

Identifiering

Keto dieter är tillfälliga ätande planer som består av ett högt proteinintag tillsammans med en måttlig mängd fetter och mycket låg kolhydratkonsumtion. Den grundläggande förutsättningen bakom dessa dieter är att placera din kropp i ett tillstånd av ketos, ett tillfälligt tillstånd där kroppen är berövad blodsocker och tvingas söka alternativa energikällor - i detta fall kroppsfett. Det är nödvändigt att reglera tillstånden för ketos, eftersom lång tid i detta tillstånd kan vara skadlig för kroppen.

Nyckeln till en framgångsrik keto diet är att fortsätta att utföra motståndsträning och aerob aktivitet med jämna mellanrum. Motståndsträning är nödvändig för att tömma muskelglykogen och inducera ketos såväl som att bevara muskelmassa och bränna överflödiga kalorier. Aerob aktivitet är inte lika viktig men kan påskynda fettförlusten.

Hur Ketogen dieter fungerar

Den primära energikällan för kroppen är glukos, som metaboliseras och transporteras runt hjärnan och kroppen för att bränna dagliga processer. När kosten saknar tillräckligt med kolhydrater finns det ingen glukoskälla och kroppen tvingas söka ett ersättningsfett. Fetter är uppdelade i fettsyror och ketonkroppar som ger bränsle via olika vägar.

När regelbunden motståndsträning utförs, kräver kraven på att reparera muskler ytterligare bränsle; detta tvingar kroppen att svara på dessa behov genom att avlägsna kroppsfett utöver fett som konsumeras i din kost.

Ketogen dieter kräver en period av ketos följt av en kort kolhydratåtermatning. Detta gör att kroppen kan normalisera och tanka hjärnan och kroppen med glukos, vilket möjliggör optimal kognitiv funktion och underhåll av muskelmassa.

Layout

Professionell kroppsbyggare och fitness specialist Dave Palumbo formulerade Palumbo Keto Diet för att utnyttja en dags-fusk måltid för att bevara ketos och främja snabb fettförlust.

Palumbo Keto-kost kräver att man äter mellan 1 och 1,5 g protein per kilo kroppsvikt (för män och kvinnor) per dag, cirka 0,5 g fett per pund och mycket låga kolhydrater - inga direkta källor. Dessa makronäringsämnen delas upp i sex måltider varje dag i sex dagar i veckan. Total kaloriintag bör minskas till under underhållsnivån för att inducera fettförlust.

På den sjunde dagen får du äta en "fusk måltid", som kan bestå av kolhydrater och allmänt ohälsosam mat. Denna återintroduktion av kolhydrater tillåter kroppen att kort gå ur ketos och absorbera tillräckligt med glukos för att hålla det effektivt. Detta minskar kortisolnivåerna och spares muskler, liksom effektivt återställer metabolismen för att tillåta förlust av fett för att fortsätta.

Typer av livsmedel

Godtagbara livsmedelskällor kan komma från hela kött som kyckling, fisk, nötkött, lamm och kalkon samt hela ägg. Det är viktigt att få mycket omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror i din kost genom att konsumera mycket ägg, fisk eller fiskolja och olivolja. Mandel och jordnötssmör är också en bra källa, men de innehåller också kolhydrater och bör undvikas i överskott.

Undvik alla sockerkällor och stärkelse utom i fuskmåltid. Frukt är inte heller tillåtet under denna tid. Fiber kommer att hjälpa till i matsmältning och främja känslor av mättnad. Fibrösa grönsaker som broccoli och spenat bör konsumeras regelbundet.

Enligt Palumbo kan cheatmalen bestå av vilken typ av mat som helst i den sista måltiden på den sjunde dagen i varje vecka.

Ytterligare överväganden

Det tar tre till fyra dagar att gå in i ketos i början, så var inte orolig om det inte är omedelbart märkbart. Ketos kan resultera i en period av slöhet och förändring i humör under en kort period medan kroppen anpassar sig. Försök undvika överdrivna stimulanser, eftersom detta kan öka kortisolnivåerna och hindra fettförlust. När fettförlusten börjar sakta, öka hjärtfrekvensen för att fortsätta utvecklas. Håll aerob aktivitet vid en mycket låg intensitet för att bevara muskelmassan.