Det snabbaste sättet att förlora 5 pund

Oavsett om du försöker att släppa 5 pund som första milstolpe i ett större viktminskningsmål, eller om du försöker kasta den sista envisa delen av fett, kan livsstilsförändringar hjälpa till. Goda nyheter: Om du har mycket tyngd att förlora eller leva en väldigt aktiv livsstil, kommer du förmodligen att kunna förlora 5 pounds av fett inom två till tre veckor. Lägg till dietmodifieringar för att undvika vattenvikt och du kommer sannolikt att uppnå din 5-pounds viktminskning snabbare.

Att byta till en lågnatriumdiet med betoning på frukter och grönsaker främjar snabb vattenförlust. (Bild: lola1960 / iStock / Getty Images)

Skapa en viktminskning plan

När dieting för hälsosam viktminskning, kan du förvänta dig att förlora i genomsnitt 1 till 2 pounds fett varje vecka. Om du har en större mängd vikt att förlora - eller är väldigt aktiv eller gå ner i vikt - sträva efter en 2-pounds vecka viktminskning som gör att du kan kasta 5 pounds fett om lite över två veckor. Om du redan är smal och försöker kasta de sista 5 punden, räkna med att din viktminskning resa tar minst fem veckor - möjligen så länge som 10 veckor.

Oavsett din startvikt, måste du minska kalorier för att nå ditt mål. Om du har en större kroppsstorlek eller du är mycket aktiv, brinner du förmodligen ett ökat antal kalorier varje dag, så du kan skära mer kalorier för att gå ner i vikt snabbt. Till exempel kan en person som bränner 3.000 kalorier om dagen minska kaloriintaget till 2.000 kalorier om dagen. Det 1 000-kaloriavståndet innebär att man bränner cirka 1 000 kalorier värt mestadels kroppsfett varje dag - nog att lägga upp till 2 pund under en vecka.

Å andra sidan, om du har en mindre kroppsstorlek, ligger nära din målvikt eller lev en stillasittande livsstil, brinner du färre kalorier och bör minska kalorierna mindre aggressivt. Någon som bränner 2000 kalorier per dag kan till exempel skära bara 250 till 500 kalorier per dag - tillräckligt för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Medan detta kan vara långsammare än du förväntade dig, är det fortfarande det snabbaste sättet att gå ner i vikt säkert.

Släpp Vatten Vikt snabbt genom att skära natrium

Du måste vänta några veckor för att släppa 5 pounds kroppsfett, men du kan kanske förlora några kilo vattenvikt genom att minska natriumintaget. En natrium-laddad diet kan uppblåsa din vikt på skalan; natrium tvingar din kropp att behålla vatten, så du får vattenvikt även om du inte har tappat på fett. Den vattenvikt kan vara betydande. Teoretiskt kan bara 200 mg extra dietary natrium eller cirka 13 procent av den dagliga gränsen för de flesta amerikanska vuxna resultera i en vinst på 1 pund vattenvikt. Så om du tar in 1000 mg natrium från, säg en snabbmat måltid, kan du få 5 pund helt enkelt från vätskeretention. När du går tillbaka till din vanliga kost och sänker ditt natriumintag, kommer du att kasta överflödig vattenvikt. Det kan tillåta en viktminskning på 5 pund på mindre än en vecka från förlorad vattenvikt.

Sodium-Lowering Diet Tips för en 5-pund förlust

Begränsa ditt natrium genom att undvika förpackade livsmedel, samt restaurangmat och snabbmat. I stället väljer naturligt lågnatriummat som grönsaker, helkorn, frukt, osaltade nötter och magre proteiner tillsammans med hälsosamma fetter. Begränsa natrium-laddad ost, salladsdressing, kryddor, såser och bröd. Även om dessa livsmedel är friska, utlöser saltinnehållet deras vattenhalt.

Använd lägre natrium- och viktminskningsvänliga alternativ. Gör omslag med hjälp av starka natriumfria collardblad i stället för natrium-laddade vete tortillor. Smaka på dina måltider med antioxidant-packade kryddor och örter, och avstå från köpta såser och marinader som innehåller natrium, socker och fett. Gör stora partier av lågnatriumfria recept - som grönsaksoppa eller chili - för ett hälsosamt alternativ till köpta frysta måltider och packa osaltade valnötter, mandlar eller pistaschor för att äta istället för salta pretzeller eller chips. Inte bara kommer dessa substitutioner att göra det lättare att uppfylla dina kalorimål, de kommer att begränsa ditt saltintag för att hjälpa dig att kasta vattenvikt.

Förlora vikt snabbt med HIIT

Du kanske kan uppnå en viktminskning på 5 pund relativt snabbt genom dietmodifieringar, men att lägga till övning ska påskynda dina resultat. Du får se de snabbaste resultaten som gör hög intensitetsintervallträning, även kallad HIIT. Som en övning bränner HIIT kalorier, men utlöser också fysiologiska förändringar som höjer ämnesomsättningen i timmar efter ett träningspass, som faktiskt bränner nio gånger så mycket fett som långsamma och stabila hjärtmetoder, enligt International Sports Sciences Association.

HIIT kräver arbete med hög intensitet under en kort tidsperiod, alternerande med mindre intensivt arbete, så du får bäst resultat om du börjar långsamt genom att lägga till bara ett till två intervaller till dina träningspass. Efter uppvärmning, "sprint" med maximal intensitet i 20 till 30 sekunder. Vila eller arbeta i en långsam takt i en minut eller två för att återhämta sig, och slutföra en mer 20 till 30 sekunders sprint- och återhämtningsperiod. Slutför resten av träningen som du normalt skulle. När din kropp anpassar, lägg till fler intervaller till din hjärt-rutin för att påskynda dina resultat så att du kommer att fortsätta se förändringar i din kropp även efter din första 5-pounds viktminskning.