Vitaminer för att hjälpa till att gå ner i vikt och öka ämnesomsättningen

Vitaminer är väsentliga näringsämnen för hälsan. Medan vitaminer i sig inte kan hjälpa dig att förlora alla de oönskade punden, blir det inte tillräckligt med vissa som kan göra viktminskningen lite svårare. Men viktminskning handlar mer om kalorier än vitaminer. När du följer en diet med reducerad kalori behöver du äta mat som också ger din kropp alla vitaminer som är nödvändiga för god hälsa. Om du tror att du kan vara brist på näringsämnen och det påverkar din vikt, kontakta din läkare för att diskutera behovet av ytterligare tillskott.

Som väsentliga näringsämnen behövs vitaminer i tillräckliga mängder för hälsosam viktminskning. (Bild: hej! Jag är sungho / Moment / Getty Images)

Vitamin A och metabolism

De flesta amerikaner uppfyller inte det rekommenderade intaget för A-vitamin, enligt kontoret för kosttillskott. Detta fettlösliga vitamin spelar en viktig roll vid reglering av sköldkörtelhormoner, och att inte få tillräckligt med A-vitamin i din kost hör samman med reducerade nivåer, enligt en studie från 2012 som publicerades i Journal of the American College of Nutrition. Sköldkörtelhormon reglerar hur kroppens celler använder energi, vilket påverkar din ämnesomsättning. När sköldkörtelhormonnivåerna är för låga sänker kroppens delar dig, vilket kan leda till en minskning av din ämnesomsättning.

Lägg till vitamin A-rik mat till din dagliga kost för att du får minst 700 till 900 mikrogram varje dag, vilket hjälper till att hålla din ämnesomsättning på ett bra klipp. Det finns massor av kalorier alternativ att inkludera på din viktminskning diet, såsom morötter, röd paprika, spenat, mango, cantaloup, aprikoser, ägg och lax.

Vitamin D och viktminskning

Låga nivåer av D-vitamin D är vanligare hos obese människor, enligt en studie från 2015 som publicerades i fetma recension. Medan sambandet mellan vitamin D och fetma inte är klart, teoretiserar forskare att D-vitamin kan spela en roll vid reglering av fettmassa, vilket kan bidra till viktökning och fetma, enligt en studie från 2012 som publicerades i den internationella tidskriften för fetma.

En studie från 2009 presenterad vid Endocrine Society 91: e årsmötet visade att högre blodnivåer av D-vitamin förbättrade viktminskning och forskarna föreslog att extra D-vitamin kan hjälpa de som följer en viktminskningspasta förlora mer vikt. Eftersom denna studie endast skapat en samband mellan vitamin D-nivåer och viktminskning, behövs fortfarande studier för att skapa en tydlig koppling mellan att ta extra vitamin och gå ner i vikt. En 2013-studie som publicerades i Nutrition Journal fann emellertid att överviktiga deltagare som tog kalcium plus D-vitamin förlorade mer kroppsfett på diet med kalorier än de som inte tog något tillägg.

För att förbättra dina D-vitaminnivåer, var noga med att lägga till en mängd vitamin-D-rika livsmedel till din diet. Dessa inkluderar lax, ägg, tonfisk och vitamin-D-starkt mjölk.

C-vitamin för att träna

Personer som bär mer vikt tenderar också att ha lägre nivåer av C-vitamin, enligt en artikel från 2005 som publicerades i Journal of the American College of Nutrition. Att uppta ditt intag av C-vitamin kan hjälpa dig att bränna 30 procent mer fett under måttlig intensiv träning, som en snabb promenad, enligt författarna till denna artikel. Om du inte får tillräckligt med C-vitamin från maten du äter och du tränar, kan du få en hårdare tid att förlora fett än någon som får tillräckligt med C-vitamin.

Vuxna behöver 75 till 90 milligram C-vitamin om dagen. Apelsiner, broccoli, spenat, tomater, paprika och jordgubbar är alla bra källor till det vattenlösliga vitaminet, och de gör ett hälsosamt tillskott till din viktminskning diet.

Varför behöver du dina B-vitaminer

B-vitaminer utgör en grupp av åtta vattenlösliga vitaminer som spelar en viktig roll för att metabolisera livsmedel till energi. Eftersom de är nödvändiga komponenter i din ämnesomsättning, kanske du tror att få mer av B-vitaminerna i din kost kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är dock inte fallet. Eftersom de är vattenlösliga, kan din kropp inte lagra B-vitaminer, och allt annat du tar bort än vad du behöver elimineras i din urin.

Att säkerställa att du uppfyller dina B-vitaminbehov kan dock bidra till att kontrollera aptiten och hålla energinivåerna uppe. De finns i en mängd olika livsmedel, inklusive korn, grönsaker, kött och bönor.