Viktminskning med äppelcidervinäger, honung och vatten

Medan vissa människor dricker en blandning av äppelcidervinäger, honung och vatten i hopp om att öka viktminskningen är detta inte det bästa sättet att uppnå dina mål. Det finns en del undersökningar som pekar på potentiella viktminskningsfördelar för dessa ingredienser, men det är fortfarande i de preliminära stadierna. Inkluderar dessa livsmedel i en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll medan du får gott om motion är ett mer effektivt och förmodligen trevligare sätt att gå om att gå ner i vikt.

Äppelcider vinäger är inte en viktminskning mirakel mat, men det kan ha små viktminskning fördelar. (Bild: MR.SURAKIT HARNTONGKUL / E + / Getty Images)

Äppelcidervinäger och viktminskning

En djurstudie som publicerades 2001 i Journal of the Egyptian Public Health Association konstaterar att äppelcidervinäger kan vara till hjälp för viktminskning men varnar för att höga doser kan orsaka skador i mag, lever och tunntarmen, troligen på grund av dess surhet. En senare studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition 2005 noterar att personer som konsumerade ättika tillsammans med en brödbaserad måltid hade mindre blodsockerhöjningar och kände sig fylligare efter att ha ätit än de som åt brödet utan vinägerna.

Honung och viktminskning

Även om tanken på att äta en sugary mat för tyngdförlust kan tyckas udda, det finns några potentiella fördelar att ersätta vanligt bordssocker med honung när man försöker gå ner i vikt. En studie som publicerades i Scientific World Journal 2008 visade att människor som åt honung istället för socker i en månad, förlorade en liten mängd vikt och kroppsfett och minskade deras kolesterol- och triglyceridnivåer jämfört med de som åt socker. Ett djurstudie som publicerades i Nutrition Research 2011 hade liknande resultat och noterade att den ökade viktminskningen från att använda honung istället för socker kan bero på att honung minskar det totala livsmedelsintaget. Användning av honung istället för socker kan också vara till hjälp för diabetiker för att kontrollera vikt och blodkolesterol, enligt en studie publicerad i International Journal of Food Science and Nutrition 2009. En annan studie, publicerad i European Journal of Nutrition 2015, fann att honung var ännu effektivare för att sänka kolesterol och vikt när den blandades med magnesium, krom och kanel.

Vatten och viktminskning

Även dricksvatten oftare kan hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du har det rätt. En studie publicerad i fetma år 2011 noterade att dricksvatten strax före måltiderna hjälpte till att fylla på människor så att de åt mindre under måltiden. För de flesta fördelarna dricker du vatten i stället för andra drycker som är högre i kalorier, såsom sodavatten, fruktdrycker och energidrycker. Denna förändring har potential att spara mycket kalorier, vilket gör det lättare att gå ner i vikt utan att äta mycket mindre mat.

Som en del av en hälsosam kost

Du kan använda äppelcidervinäger för att göra salladsdressingar, marinader, soppor, kylskåpsspiror eller något annat som kräver ättika. Det kan också tillsättas till vanlig mjölk för att ersätta kärnmjölk för användning vid bakning.

Eftersom honung smakar sötare än socker, kan du ofta använda mindre av det än du skulle socker. Prova att använda en liten mängd honung tillsammans med några bär för att smaka nonfat vanlig grekisk yoghurt eller rör den i en skål med vanlig havregryn med några nötter för en fyllning frukost.

Inte alla älskar smaken av vanligt vatten, men det finns sätt att lägga till smak utan mycket kalorier. Servera den med en citronskiva eller pressa i en liten mängd andra citrusjuice, som grapefrukt, apelsin eller lime. Om du inte är ett fan av citrus, försök att lägga till några mintblad, skivad gurka eller fräsch ingefära. Ett annat alternativ är att göra fruktinfluerat vatten genom att lägga frukt i en kruk vatten och låta den sitta i minst fyra timmar.

Andra fördelaktiga kostförändringar

Att helt enkelt lägga till honung, vatten och äppelcidervinäger till din kost har inte stor sannolikhet för din totala viktminskning. Andra kostförändringar hjälper dig att minimera ditt totala kaloriintag utan att känna dig hungrig mellan måltiderna. En av dessa förändringar äter mer livsmedel som har ett högt vatten- eller fiberinnehåll, såsom grönsaker, frukt, sallader och buljongbaserade soppor. Dessa livsmedel har inte många kalorier per gram, så du kan äta många av dem utan att få för många kalorier. Att äta dessa livsmedel i början av måltiden kan hjälpa dig att äta mindre av de livsmedel som är mer energi-täta, inklusive kött med hög fetthalt, fullmjölkade mejeriprodukter och söta efterrätter. Det är dock inte en bra idé att äta för få kalorier, eftersom det kan leda till att din metabolism saktar ner, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt. För kvinnor är de rekommenderade minsta kalorierna per dag cirka 1200, medan för män rekommenderas minimalt ca 1 800 kalorier per dag.