Viktminskning Vs. Förlust av tummar

Att upprätthålla en hälsosam vikt handlar om mer än bara antalet på skalan. Det handlar också om att uppnå en lämplig kroppssammansättning - eller ett hälsosamt förhållande mellan kroppsfett och mager massa - också. Viktminskning och tumminskning går ibland ihop, för när du förlorar en betydande mängd tyngd, tenderar du att förlora tummar också. Det är dock möjligt att förlora tum utan att se skalaen. Tänk på båda mätningarna när du överväger dina hälso- och fitnessmål.

Om du redan har en hälsosam vikt, kan spårningstimmar förloras vara mer användbar än pund. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Bristerna i att mäta viktminskning ensam

Titta på förändringar i kroppsvikt ger en viss insikt i din hälsa. Till exempel, om du är signifikant överviktig eller överviktig, kommer viktminskning - så lite som 5 till 10 procent av din startvikt - stora hälsoeffekter. Och om du mäter inches eller pund förlorade är upp till dig. När du gå ner i vikt ser du en minskning av både kroppsvikt och storlek.

När man mäter vikt ensam faller kort är när man redan befinner sig inom det hälsosamma viktintervallet, vilket innebär att BMI är mellan 18,5 och 24,9. Men vissa människor som hamnar i ett hälsosamt BMI-område har fortfarande för mycket kroppsfett - ett tillstånd som kallas "normal vikt fetma". Människor som har fetma i fetma har många av samma hälsorisker som överviktiga människor som bär för mycket kroppsfett, inklusive en högre risk för hjärtattacker.

Om dina viktminskningsmål kretsar helt och hållet runt pund som förloras och ser ett visst antal av skalan ignorerar du andra faktorer som påverkar din hälsa. Du kan uppnå din målvikt och har fortfarande för mycket kroppsfett, och fortsätter att möta en högre risk för sjukdom.

Varför inte tappade saker

Spåra inches förlorade, förutom pounds förlorade, för att få en bättre bild av din hälsa. Vissa hälsorisker är i alla händelser knutna direkt till dina mätningar. en midjestorlek på mer än 40 tum för män och 35 tum för kvinnor indikerar en högre risk för fetma-relaterade sjukdomar, så spårning av tummar som förloras av midjan kan ge dig mer inblick i din sjukdomsrisk än att bara titta på skalan.

Måtten förlorad visar de synliga effekterna av viktminskning - som hur bra dina kläder passar - bättre än att titta på pund ensamma. Eftersom musklerna är tätare än fett, tar ett pund muskel mindre utrymme än ett kilo fett. Det betyder att du kan tappa inches när du släpper fett och får muskler, även om du inte ser en signifikant minskning på skalan. Om du har en hälsosam vikt, spårar du tummar i viktiga områden - bröstet, midjan, höfterna och låren - kan hjälpa dig att se att du blir bättre även om du inte förlorar vikt. En 135 pund kvinna med 20 procent kroppsfett väger detsamma som en 135 pund kvinna med 14 procent kroppsfett, men kvinnan med mindre kroppsfett kommer att ha mindre mätningar och hon kommer att se mer passform.

Mål för mål för

Ta en kombinerad inställning till viktminskning som tar hänsyn till både dina pounds förlorade och inches förlorade. Om du är signifikant överviktig, fokusera på att ändra ditt diet och träningsprogram för att hjälpa dig att förlora pounds tills du är i eller närmar dig det hälsosamma BMI-viktintervallet. När du kommer nära din ursprungliga målvikt, skift ditt fokus för att mäta tummar förlorade. Detta gör att du kan bedöma förbättringar i din kroppssammansättning och en minskning av kroppsfettprocenten - när du blir smalare kommer dina mätningar att krympa även när din vikt blir ungefär densamma.

Exakt vilken vikt och mätning du ska sikta på är upp till dig, och de "idealiska" mätningarna och vikten varierar från person till person. Konsultera en näringsexpert för hjälp som ställer realistiska mål för din kroppstyp.

Hälsosamma viktminskningstips

Att fokusera på viktminskning ensam har en annan stor nackdel: Det kan uppmuntra dig att gå för snabb viktminskning och tillgripa extrema åtgärder för att se resultat på skalan, även om de innebär att du ser mindre hälsosam ut när du når din målvikt. När du förlorar vikt, gå för långsammare viktminskning - vanligtvis 1-2 pund per vecka - och undvik mage och svältdieter, eftersom dessa kan tvinga din kropp att cannibalisera muskelvävnaden, upping din risk för normal fetma fetma.

Undvik viktminskningshantering och i stället äta hälsosamma livsmedel, inklusive mycket magert protein - skinnfritt fjäderfä, bönor, fettfri mejeri, ägg och fisk - hela korn och frukt och grönsaker. Dessa livsmedel närmar dina celler och vävnader, stöder dina muskler och hjälper dig att känna sig nöjda när du arbetar mot dina fitnessmål.

Inkludera styrketräning i din träningsrutin för att behålla mager muskelmassa, vilket håller din metabolism revving och innebär att du är mindre benägen att sluta med fetma på din vikt. Övningar som jobbar med stora muskelgrupper - som pushups, squats, rader, deadlifts och lunges - stärka och tona flera muskler samtidigt så att du effektivt kan arbeta med alla större muskler i kroppen. Om du är osäker på var du ska börja, få hjälp från en personlig tränare, vem kan utforma en träningsplan som passar dina unika behov.