Weight Watchers Livsmedelslista
En coachad plan med online support som viktvaktare kan verkligen hjälpa dig att förlora mer vikt än att försöka gå ner i vikt på egen hand. Vilken mat som helst kan gå på en Weight Watchers-livsmedelsbutik, men vissa livsmedel tillåter dig att äta mer på SmartPoints-systemet, så att du känner dig optimalt full, gå ner i vikt och håll dig energisk. Maximera vad du kan äta för de tillåtna poängen genom att välja mat med hög fiber och protein. Skapa en lista som hjälper till att göra dessa bra matval lättare.
Leafy gröna grönsaker räknas som en "helt enkelt fyllning" 0-punkts mat. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Viktvaktareplanen
Viktvaktare lanserade Beyond the Scale, en översyn av sitt välkända viktminskningsprogram, i slutet av 2015. Programmet betonar livsmedelskvalitet, vilket ger dig ett visst antal SmartPoints dagligen. livsmedel tilldelas poäng baserat på deras kalorier, mättat fett, protein och sockerhalt. En livsmedelsbutik som maximerar dina poäng innehåller massor av magert protein, färska grönsaker och frukter, mager mejeriprodukter, fullkorn och några viktiga omättade fetter.
Sätt leanproteiner på din lista
Leanproteiner är grunden för den nya Beyond Scale-planen. En livsmedels proteinhalt sänker dess SmartPoints värde, vilket innebär att du kan äta större portioner av magert protein och hålla sig inom dina gränsvärden. Leanskurvor av nötkött, som flankbiff, samt vitt köttfjäderfä och tonfisk konserverad i vatten bör vara på din lista. Lägg till frusen eller färsk fisk för att variera ditt proteinintag. Bönor, linser, ägg, fettfri mjölk och tofu är vegetariska alternativ.
När du väljer magre proteiner minimerar du ditt intag av mättat fett, vilket har ett högre poängvärde, för att förtära för mycket av det ökar din risk för att utveckla högt kolesterol och hjärtsjukdom.
När du handlar, undvik proteiner med bröd eller tillsatt fett, till exempel fisk som är fryst i smörsås. Bearbetade kött, inklusive korv och bacon, har också högre poängvärden, så lämna dem av din lista. Du kan njuta av deli kött, särskilt de som erbjuder reducerat natrium och innehåller mindre än 1/2 gram fett per 2 ounce servering.
Hela korn på viktvaktare
Inkludera även hela korn på din Weight Watchers livsmedelsbutiklista. Planera att göra brunt och vildt ris, fullkornspasta, korn, bulgur, bovete och polenta som sidrätter för måltider. Lägg tunna eller lätta brödskivor eller tortillor på listan, använd dessa för att sätta in smörgåsar eller hamburgare. Helkornsalternativ är föredragna men inte nödvändiga på programmet.
Kallt korn med hela korn, som innehåller 1 gram socker och 3 gram eller mer av fiber, är ett bra frukostalternativ, som det är hett spannmålspannmål, förutsatt att det inte innehåller tillsatt socker, torkade frukter eller nötter, vilket öka SmartPoints-värdet. Luftpoppad popcorn eller mikrovågs popcorn märkt som 94 procent fettfri är ett bra mellanmål.
Lämna smaksatta risblandningar, vitt ris och vitmjölpasta och bröd från din lista. Dessa livsmedel har minimal fiber, vilket är avgörande för att sakta ner matsmältningen så att du känner dig full förr och längre.
Lägg till färskvaror till livsmedelslistan
Sätt färska, frysta och konserverade frukter på din lista - men se till att de inte har tillsatt socker. Om du gillar torkade frukter, välj dem utan tillsats av socker - som russin - och behåll portionerna till ett minimum eftersom de kan vara kalori-täta.
De flesta grönsaker hörs på din inköpslista. Välj färskt när det är möjligt, men konserverade och frysta alternativ utan tillsatt sås, fett eller salt är också bra val. Lägg vattna, fibrösa grönsaker högst upp på listan och ät dem med överge Dessa betraktas som fria matar som inte räknas med ditt dagliga SmartPoints värde. Mörkgröna sallader, kale, spenat, gröna bönor, blomkål och aubergine är lätt att hitta typer. Köpa mindre mängder majs, ärtor och potatis eftersom de har högre poängvärden.
Friska fetter, mjölk och smaktillsatser
Omättade fetter ska utgöra de flesta fetterna på din lista. Dessa inkluderar linfrö, olivolja, safflor och solrosoljor, samt avokado, rå nötter och frön.
Viktvaktare rekommenderar fettfria mjölkprodukter, såsom skummjölk, nonfat stuga eller gräddeost och fettfri vanlig yoghurt. Sojamjölk, ost och yoghurt är lämpliga icke-mejeriprodukter. Vanligt kaffe, te, diet soda och klubb soda hör också till din lista, förutsatt att de inte har tillsatt socker.
Sätt objekt på din lista som lägger smak till vanliga grönsaker, proteiner och fullkorn utan att lägga till poäng. Vitlök, skalot, örter och kryddblandningar - utan tillsats av socker eller salt - alla gör listan. Hot pepparsås, ketchup, sojasås och senap är också OK, liksom mögeläs, margariner, salladsdressingar eller sura krämer som är feta fria.
